Главная  > Виды фитнеса  > Пилатес

Виды фитнеса

Пилатес

Занятия пилатесом позволяют укрепить мускулатуру, улучшить координацию движений и осанку, а также повысить восприятие собственного тела. Пилатес позволяет задействовать мышцы, которые практически не задействованы при других тренировках. На занятиях ты научишься концентрировать внимание, правильно дышать, контролировать свое тело, а также расслаблять его. В первую очередь упражнения позволяют укрепить позвоночник – их основой является тренировка опорной мускулатуры. Поэтому пилатес используют в качестве восстановительной терапии при травмах спины.

Упражнения по пилатесу достаточно плавные, выполняются одно за другим без пауз. Это позволяет значительно снизить нагрузку на мышцы и связки, что делает тренировки полностью безопасными – травмироваться на них шансов практически нет. Выполнение упражнений требует неимоверной концентрации, поэтому пилатес – это довольно тяжелая тренировка. Принципиально важную роль на занятиях пилатесом играет дыхание – тренируется дыхание диафрагмой, благодаря которому ты улучшишь баланс тела и контроль над движениями. Пилатес идеален для будущих мам, поскольку занятия развивают мышцы малого таза, которые будут задействованы при родах.  

Техника, основа которой – бережное отношение к позвоночнику, была разработана спортсменом, тренером и врачом Йозефом Хубертом Пилатесом, который был американским эмигрантом немецкого происхождения. В своей нью-йоркской студии Пилатес обучал правильным техникам дыхания, физических упражнений, а также растяжки. Он самостоятельно разработал новый метод занятий, основанный на принципах концентрации, равновесия, дыхания, точности, плавности движений и регулярности, которому дал свое имя.

Портал рекомендует

5 элемент

Адрес: Киев, ул. Электриков, 29 а
Метро: Оболонь
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Бассейн Дельфин

Адрес: Киев, пр-т 40-лет Октября, 120в
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Пуща

Адрес: Пуща Водица, Курортная, 9
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте. Хочу набрать мышечную массу в нужных местах это в ногах и чу чуть мышцы в руки мой распорядок дня !5 минут дорожка скорость на 6 степер 500 шагов [...] ?
Тина
21.12.2012
Ответ: Можно добавить приседания и выпады или любые другие силовые упражнения на ноги. Также могу посоветовать понемногу увеличивать нагрузку и время тренировки. читать дальше >>

Наши партнеры