Фитнес-программы
Бери пример: Джессика Альба
Джессика Альба славится точеной фигурой,
настолько стройной, что от нее не может отвести глаз ни один мужчина, и завистливого
взгляда – ни одна женщина. Чтобы иметь такое подтянутое тело, молодой матери двух
детей приходится серьезно трудиться. Джессика вернулась в тренажерный зал уже на третьей
неделе после родов, и с тех пор занимается по 45-60 минут 6 раз в неделю.Звездная красавица никогда не скрывала, что особо не жалует тренировки, и чтобы
отвлечься от нагрузок всегда слушает музыку. Мисс Альба периодически меняет
привычную для себя программу, поскольку тело довольно быстро адаптируется к определенному
типу нагрузок. Недавно к занятиям в тренажерном зале Джессика добавила спортивную ходьбу
и боксирование.
Тренировка Джессики Альбы
10 минут кардио
- Побежка в обычном темпе 2 минуты, ускоренный темп 6 минут, обычный тем – еще 2 минуты.
Силовая нагрузка: 3 подхода по 20 повторов с 2-килограммовыми
гантелями
- Ноги на ширине плеч, кисти с гантелями перед собой на уровне плеч. Сделай бросок правой руки, как будто наносишь удар. Вернись в исходное положение, повтори левой рукой. 20 повторов на каждую руку.
- Ноги на ширине плеч, одной ногой сделай шаг вперед. Наклони корпус, выполняй разведение рук в стороны из положения внизу. Руки должны быть слегка согнуты. Повтори 10 раз, затем смени ногу и выполни еще 10 повторов.
- Руки вдоль туловища. Разводи руки в стороны до уровня плеч. Повтори 20 раз.
5 минут кардио- 30 секунд в свободном темпе чередуй с 30 секундами бега на пределе возможностей. И так все 5 минут.
Силовая нагрузка: 3 подхода по 20 повторов с 2-килограммовыми гантелями
- Присядь, затем встань, вынеся руки вверх ладонями вперед.
- Ляг на спину на скамью или на коврик. Руки с гантелями вытяни вверх, ладони «смотрят» друг на друга. Разведи руки в сторону до уровня плеч, затем вернись в исходное положение.
5 минут кардио
- 30 секунд бега в обычном темпе, затем ускорение 4 минуты, и еще 30 секунд спокойного темпа.
Силовая нагрузка: 1 подход, 20 повторов
- Ляг на спину, положи ладони под ягодицы. Подними прямые ноги на угол 90 градусов к телу. Потянись ногами к потолку, оторвав попу от пола. Вернись в исходное положение.
- Ляг на спину, ноги под углом 90 градусов подними вверх. Руки за голову. Отрывая лопатки от пола, потянись левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену.
Диета Джессики Альбы
Джессика ест 5-6 раз в день небольшими порциями. Она также любит сладости, но ее
секрет – тоже в контроле размера порций. В течение Джесс перекусывает сушеными фруктами,
орехами или сыром. На завтрак она предпочитает овсянку с ягодами или омлет из 3-4 белков.
Обед звезды состоит из куриной грудки или рыбы и салата. Ужинает Джессика постным мясом с
большим количеством овощей. Она не ест хлеба и отказывает себе в десертах.
Портал рекомендует
Аквариум
|
Адрес: Киев, пр-т Героев Сталинграда, 45 Район: Оболонский Метро: Минская
Ценовая категория: от 2000 грн / месяц
|
Фитнес-клуб отеля «Премьер Палас»
|
Адрес: Киев, бул. Т. Шевченко / ул. Пушкинская, 5-7/29 Район: Печерский Метро: Театральная
Ценовая категория: от 1600 грн / месяц
|
5 элемент
|
Адрес: Киев, ул. Электриков, 29 а Район: Подольский Метро: Оболонь
Ценовая категория: от 0 грн / месяц
|
Новости
Прояви стальной характер!
11.декабря.2013
«Карету подано», или Королевский шопинг от Procter&Gamble
19.ноября.2013
Вопрос тренеру
Здравствуйте! Мне 22 года.
Фитнесом занимаюсь с детства, имею сколиоз второй степени. Занималась 2-4 раза в неделю часа по 2, элипс, тренажерный зал, бассейн, [...] ?
Анна
20.10.2013
Ответ: Добрый день, Анна!
Из того, что Вы написали, могу дать несколько советов, но принимая решение идти в зал, лучше дополнительно проконсультироваться с врачом и... читать дальше >>
Наши партнеры
