Главная  > Фитнес-программы  > Бери пример: Джессика Альба

Фитнес-программы

Бери пример: Джессика Альба


Джессика Альба славится точеной фигурой, настолько стройной, что от нее не может отвести глаз ни один мужчина, и завистливого взгляда – ни одна женщина.  Чтобы иметь такое подтянутое тело, молодой матери двух детей приходится серьезно трудиться. Джессика вернулась в тренажерный зал уже на третьей неделе после родов, и с тех пор занимается по 45-60 минут 6 раз в неделю.

Звездная красавица никогда не скрывала, что особо не жалует тренировки, и чтобы  отвлечься от нагрузок всегда слушает музыку. Мисс Альба периодически меняет привычную для себя программу, поскольку тело довольно быстро адаптируется к определенному типу нагрузок. Недавно к занятиям в тренажерном зале Джессика добавила спортивную ходьбу и боксирование.

Тренировка Джессики Альбы

10 минут кардио
  • Побежка в обычном темпе 2 минуты, ускоренный темп 6 минут, обычный тем – еще 2 минуты.
Силовая нагрузка: 3 подхода по 20 повторов с 2-килограммовыми гантелями 
  • Ноги на ширине плеч, кисти с гантелями перед собой на уровне плеч. Сделай бросок правой руки, как будто наносишь удар. Вернись в исходное положение, повтори левой рукой. 20 повторов на каждую руку.
  • Ноги на ширине плеч, одной ногой сделай шаг вперед. Наклони корпус, выполняй разведение рук в стороны из положения внизу. Руки должны быть слегка согнуты. Повтори 10 раз, затем смени ногу и выполни еще 10 повторов.
  • Руки вдоль туловища. Разводи руки в стороны до уровня плеч. Повтори 20 раз.
5 минут кардио
  • 30 секунд в свободном темпе чередуй с 30 секундами бега на пределе возможностей. И так все 5 минут.
Силовая нагрузка: 3 подхода по 20 повторов с 2-килограммовыми гантелями
  • Присядь, затем встань, вынеся руки вверх ладонями вперед.
  • Ляг на спину на скамью или на коврик. Руки с гантелями вытяни вверх, ладони «смотрят» друг на друга. Разведи руки в сторону до уровня плеч, затем вернись в исходное положение.
5 минут кардио
  • 30 секунд бега в обычном темпе, затем ускорение 4 минуты, и еще 30 секунд спокойного темпа. 
Силовая нагрузка: 1 подход, 20 повторов
  • Ляг на спину, положи ладони под ягодицы. Подними прямые ноги на угол 90 градусов к телу. Потянись ногами к потолку, оторвав попу от пола. Вернись в исходное положение.   
  • Ляг на спину, ноги под углом 90 градусов подними вверх. Руки за голову. Отрывая лопатки от пола, потянись левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену. 


Диета Джессики Альбы

Джессика ест 5-6 раз в день небольшими порциями. Она также любит сладости, но ее секрет – тоже в контроле размера порций. В течение Джесс перекусывает сушеными фруктами, орехами или сыром. На завтрак она предпочитает овсянку с ягодами или омлет из 3-4 белков. Обед звезды состоит из куриной грудки или рыбы и салата. Ужинает Джессика постным мясом с большим количеством овощей. Она не ест хлеба и отказывает себе в десертах.    



Портал рекомендует

Бассейн Дельфин

Адрес: Киев, пр-т 40-лет Октября, 120в
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

5 элемент

Адрес: Киев, ул. Электриков, 29 а
Метро: Оболонь
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Пуща

Адрес: Пуща Водица, Курортная, 9
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте!Я качаю пресс и занимаюсь плаваньем.Скажите пожалуйста,качать пресс и плавать нужно в один день,или надо чередовать,один день плаванье,одинь день [...] ?
Саша
06.08.2012
Ответ: Если у вас после плаванья остаются силы, то можете качать пресс сразу. Если нет, то лучше чередовать, так вы сможете сделать большее количество подходов. читать дальше >>

Наши партнеры