Главная  > Фитнес-программы  > Бери пример: тренировка Хью Джекмана

Фитнес-программы

Бери пример: тренировка Хью Джекмана



Хью Джекман тренируется под присмотром персонального тренера Майка Райана, который подбирает для актера оптимальный тип нагрузок, уже почти 20 лет. Звездный тренер рассказал британскому изданию Men’s Fitness об особенности тренировок знаменитого Росомахи.

Райан отмечает, что Джекман придерживается стандартного плана тренировок, но с каждым разом тренер добавляет что-то новое, чтобы уберечь от рутины как настроения актера, так и его мышцы.
 
В возрасте 40 лет Хью Джекман может похвастаться потрясающим накачанным телом. «Я называю его своим шедевром. И с годами он становится только лучше. Могу поспорить, что и в 50 лет у него будут 6 кубиков на прессе», - нахваливает своего подопечного Майк Райан.

Итак, что же такого делает Хью Джекман, чтобы привести свое тело в идеальное состояние? Его обычная тренировка длится 90 минут, включая 10-минутную разминку и 20 минут кардионагрузки. Майк советует:

  • Обязательно давай себе передышку между подходами
  • Выбирай тот вес, с которым тебе комфортно работать в начале подхода и максимально тяжело – в конце
  • Старайся заниматься с утра, тогда твои тренировки будут более интенсивными
  • Прочувствуй движение – сосредоточься на каждом сокращении мышц, а не думай о том, как бы поскорее закончить подход
  • Занимайся под присмотром тренера. Он – лучшая мотивация
  • Не перебарщивай с нагрузками – постарайся понять, на что способно твое тело
  • Отдыхай – спи как минимум 7 часов в сутки.

Грудь и трицепсы как у Хью Джекмана

Количество повторов – 10-12
Количество подходов – 4
Отдых – 2 минуты между подходами

  • Жим гантелей лежа на спине на лавочке. Прижми гантели к плечам и толкни их вверх, полностью выпрямив руки, гантели при этом не прижимай друг к другу. Не выгибай спину в исходном положении.  
  • Разводка. Лежа на лавочке, вытяни руки с гантелями вверх, как показано на картинке. Разведи  руки в стороны, не разгибая полностью локти.
  • Стань спиной к боковине лавочки. Упрись руками в лавочку, а ноги поставь на возвышенность. Держи свое тело в вертикальном положении, отведя локти назад. Сожми руки в локтях, опустив туловище.    
  • Выполняя это упражнение, прижми локти к туловищу.
  • Разводка. При движении рук вниз, немного наклони вперед и туловище. Следи, чтобы спина при этом оставалась ровной. Внизу, руки прижимай друг к другу.  
  • Кардионагрузка: на беговой дорожке выбери скорость 12 км/ч при 1% поднятия платформы. Каждые 30 секунд увеличивай угол поднятия платформы на 1%. Когда дойдешь до своего максимума, отдохни 1 минуту, затем повтори.


Портал рекомендует

5 элемент

Адрес: Киев, ул. Электриков, 29 а
Метро: Оболонь
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Бассейн Дельфин

Адрес: Киев, пр-т 40-лет Октября, 120в
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Аквариум

Адрес: Киев, пр-т Героев Сталинграда, 45
Метро: Минская
Ценовая категория: от 2000 грн / месяц

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте, скажите пожалуйста, у меня широкие бедра и узкие плечи, хотелось бы пропорции в фигуре, какие упражнения надо делать??Заранее спасибо.
Татьяна
26.10.2012
Ответ: Изменить пропорции при типе фигуры "груша" очень непросто. Поэтому, чтобы добиться результатов, важны постоянность и твердое желание. Вам следует заняться... читать дальше >>

Наши партнеры