Главная  > Фитнес-программы  > Проработай все мышцы за 5 минут

Фитнес-программы

Проработай все мышцы за 5 минут


Весна подкралась, как всегда, незаметно, но уже уверенно набирает обороты. Уже скоро украинские женщины, как сказал наш президент, начнут раздеваться, и накопленные за зиму некоторые недостатки, которых, разумеется, совсем немного, будет не скрыть.  Очень хочется привести себя в форму, но тебе катастрофически не хватает времени? Мы понимаем тебя, как никто, и знаем, как тебе помочь. Твоему вниманию короткая программа тренировки, на которую понадобится всего 5 минут. Столько времени ты сможешь найти, правда? Поверь, стоит только начать, и скоро ты с бòльшим удовольствием и упорством сможешь выкраивать все больше времени на занятия, все быстрее приближая свое тело к идеалу. Тебе понадобятся гантели.





Упражнение 1: Плечи, спина, ягодицы, ноги
Время 0:00 – 1:00

  • Ноги на ширине плеч. Присядь таким образом, чтобы твои колени образовали угол в 90 градусов. Одновременно наклонись вперед, положив гантели на пол перед собой. Спину держи ровной, пятки от пола не отрывай.
  • Встань, прижав гантели к бедрам. Затем подними их вверх через плечи, согнув руки в локтях. Вновь присядь. Повторяй в течение минуты.





Упражнение 2: Спина, ягодицы, ноги
Время 1:00 – 2:00
  • Ноги на ширине плеч. Возьми гантели, руки вытянуты по бокам. Сделай широкий шаг правой ногой вправо. Присядь таким образом, чтобы твоя правая нога была согнута в колене под углом 90 градусов, а левая была прямой. Левую руку при этом отводи назад, сгибая в локте под углом в 90 градусов.
  • Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз, затем смени ногу. 



Упражнение 3: Бицепсы, ягодицы, внутренняя поверхность бедра 

Время 2:00 – 3:00
  • Поставь ноги чуть шире ширины плеч, носки врозь. Гантели на вытянутых руках опусти вниз перед собой, ладонями вверх.
  • Присядь до того уровня, пока твои ноги в колене не образуют угол 90 градусов. При этом руки согни, прижав гантели к плечам.
  • Вернись в исходное положение, повтори в течение минуты.





Упражнение 4: Плечи, грудь, пресс, трицепс, спина

Время 3:00 – 4:00
  • Прими упор лежа. Ладони поставь на пол точно под плечами, ноги выпрями. Сделай одно отжимание. Затем осторожно оторви от пола правую руку, отведя ее в сторону, и одновременно подними левую ногу. Вернись в исходное положение.
  • Сделай еще одно отжимание, после чего отведи в сторону левую руку и подними правую ногу.
  • Выполняй в течение минуты, чередуя стороны. 


Упражнение 5: Трицепс, спина, ноги

Время 4:00 – 5:00
  • Ноги на ширине плеч, руки с гантелями, согнув локти, прижми к плечам.
  • Подними левую ногу за спиной и медленно наклонись вперед, одновременно выпрямляя руки. Твое тело должно образовать букву Т. Вернись в исходное положение, повторяй в течение 30 секунд. Затем смени ногу и выполняй еще 30 секунд.





Портал рекомендует

Пуща

Адрес: Пуща Водица, Курортная, 9
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Аквариум

Адрес: Киев, пр-т Героев Сталинграда, 45
Метро: Минская
Ценовая категория: от 2000 грн / месяц

5 элемент

Адрес: Киев, ул. Электриков, 29 а
Метро: Оболонь
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Качаю пресс дома: по два подхода по 50 раз на верхний, средний и нижний пресс. После упражнений сильно болит шея. Почему?
Joe
26.11.2011
Ответ: У вас просто неправильная техника, у многих бывает такая ошибка. Попробуйте больше сосредоточиться на прессе, а шею расслабить. Вначале будет неудобно, но когда... читать дальше >>

Наши партнеры