Фитнес-программы
Проработай все мышцы за 5 минут
Весна подкралась, как всегда, незаметно, но уже
уверенно набирает обороты. Уже скоро украинские женщины, как сказал наш президент, начнут
раздеваться, и накопленные за зиму некоторые недостатки, которых, разумеется, совсем
немного, будет не скрыть. Очень хочется привести себя в форму, но тебе
катастрофически не хватает времени? Мы понимаем тебя, как никто, и знаем, как тебе
помочь. Твоему вниманию короткая программа тренировки, на которую понадобится всего 5
минут. Столько времени ты сможешь найти, правда? Поверь, стоит только начать, и скоро ты
с бòльшим удовольствием и упорством сможешь выкраивать все больше времени на занятия, все
быстрее приближая свое тело к идеалу. Тебе понадобятся гантели.
Упражнение 1: Плечи, спина, ягодицы,
ноги
Время 0:00 – 1:00
- Ноги на ширине плеч. Присядь таким образом, чтобы твои колени образовали угол в 90 градусов. Одновременно наклонись вперед, положив гантели на пол перед собой. Спину держи ровной, пятки от пола не отрывай.
- Встань, прижав гантели к бедрам. Затем подними их вверх через плечи, согнув руки в локтях. Вновь присядь. Повторяй в течение минуты.

Время 1:00 – 2:00
- Ноги на ширине плеч. Возьми гантели, руки вытянуты по бокам. Сделай широкий шаг правой ногой вправо. Присядь таким образом, чтобы твоя правая нога была согнута в колене под углом 90 градусов, а левая была прямой. Левую руку при этом отводи назад, сгибая в локте под углом в 90 градусов.
- Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз, затем смени ногу.
Упражнение 3: Бицепсы, ягодицы, внутренняя поверхность бедра

Время 2:00 – 3:00
- Поставь ноги чуть шире ширины плеч, носки врозь. Гантели на вытянутых руках опусти вниз перед собой, ладонями вверх.
- Присядь до того уровня, пока твои ноги в колене не образуют угол 90 градусов. При этом руки согни, прижав гантели к плечам.
- Вернись в исходное положение, повтори в течение минуты.
Упражнение 4: Плечи, грудь, пресс, трицепс, спина

Время 3:00 – 4:00
- Прими упор лежа. Ладони поставь на пол точно под плечами, ноги выпрями. Сделай одно отжимание. Затем осторожно оторви от пола правую руку, отведя ее в сторону, и одновременно подними левую ногу. Вернись в исходное положение.
- Сделай еще одно отжимание, после чего отведи в сторону левую руку и подними правую ногу.
- Выполняй в течение минуты, чередуя стороны.
Упражнение 5: Трицепс, спина, ноги

Время 4:00 – 5:00
- Ноги на ширине плеч, руки с гантелями, согнув локти, прижми к плечам.
- Подними левую ногу за спиной и медленно наклонись вперед, одновременно выпрямляя руки. Твое тело должно образовать букву Т. Вернись в исходное положение, повторяй в течение 30 секунд. Затем смени ногу и выполняй еще 30 секунд.
Портал рекомендует
Фитнес-клуб отеля «Премьер Палас»
![]() |
Адрес: Киев, бул. Т. Шевченко / ул. Пушкинская, 5-7/29 Район: Печерский Метро: Театральная
Ценовая категория: от 1600 грн / месяц
|
Бассейн Дельфин
![]() |
Адрес: Киев, пр-т 40-лет Октября, 120в Район: Голосеевский Метро: Васильковская
Ценовая категория: от 0 грн / месяц
|
5 элемент
![]() |
Адрес: Киев, ул. Электриков, 29 а Район: Подольский Метро: Оболонь
Ценовая категория: от 0 грн / месяц
|