Приучаем тело к бегу: от ходьбы к марафону :: Fitinform - спорт и фитнес клубы в Киеве, аэробика,тренажерный зал, пилатес, спортзал, питание, тренер, цены.

Главная > Фитнес-программы > Приучаем тело к бегу: от ходьбы к марафону

Фитнес-программы

Приучаем тело к бегу: от ходьбы к марафону

Не бегала со времен школьных кроссов? Эта тренировка, разработанная фитнес-тренером Эмми Диксон для издания Women’s Health специально для женщин, поможет тебе перейти с ходьбы на бег, получая при этом максимум удовольствия и пользы. Следуй советам и скоро ты научишься бегать в течение 30 минут без остановок.

Программа рассчитана на 6 недель и предусматривает 4 пробежки в неделю. Каждый подход делай с той интенсивностью и скоростью, которые являются для тебя одновременно посильными и комфортными. После каждой пробежки не забудь растянуть мышцы.

Неделя первая

Понедельник 10 минут ходьбы 6 минут переменно бега и ходьбы по 1 минуте (1 минуту бежишь, затем 1 минуту идешь и т.д.) 4 минуты ходьбы Растяжка	Среда 10 минут ходьбы 8 минут переменно бега и ходьбы по 1 минуте 2 минуты ходьбы Растяжка
Пятница 8 минут ходьбы 10 минут переменно бега и ходьбы по 1 минуте 2 минуты ходьбы Растяжка	Воскресенье 6 минут ходьбы 12 минут переменно бега и ходьбы по 2 минуты 2 минуты ходьбы Растяжка

Неделя вторая

Понедельник 10 минут ходьбы 10 минут переменно бега и ходьбы по 1 минуте 5 минут ходьбы Растяжка	Среда 10 минут ходьбы 12 минут переменно бега и ходьбы по 1 минуте 3 минуты ходьбы
Пятница 10 минут ходьбы 12 минут переменно бега по 2 минуты и ходьбы по 1 минуте 3 минуты ходьбы Растяжка	Воскресенье 8 минут ходьбы 15 минут переменно бега по 2 минуты и ходьбы по 1 минуте 2 минуты ходьбы

Неделя третья

Понедельник 10 минут ходьбы 10 минут переменно бега и ходьбы по 1 минуте 10 минут ходьбы Растяжка	Среда 10 минут ходьбы 15 минут переменно бега и ходьбы по 1 минуте 5 минут ходьбы Растяжка
Пятница 10 минут ходьбы 15 минут переменно бега по 2 минуты и ходьбы по 1 минуте 5 минут ходьбы Растяжка	Воскресенье 5 минут ходьбы 21 минута переменно бега по 2 минуты и ходьбы по 1 минуте 4 минуты ходьбы Растяжка

Неделя четвертая

Понедельник 5 минут ходьбы 20 минут переменно бега по 3 минуты и ходьбы по 1 минуте 5 минут ходьбы Растяжка	Среда 4 минуты ходьбы 24 минуты переменно бега по 5 минут и ходьбы по 1 минуте 2 минуты ходьбы Растяжка
Пятница 4 минуты ходьбы 24 минуты переменно бега по 5 минут и ходьбы по 1 минуте Растяжка	Воскресенье 5 минут ходьбы 22 минуты переменно бега по 8 минуты и ходьбы по 3 минуте 3 минуты ходьбы Растяжка

Неделя пятая

Понедельник 5 минут ходьбы 10 минут бега 5 минут ходьбы 5 минут бега 5 минут ходьбы Растяжка	Среда 5 минут ходьбы 12 минут бега 3 минуты ходьбы 5 минут бега 5 минут ходьбы Растяжка
Пятница 10 минут ходьбы 15 минут бега 5 минут ходьбы Растяжка	Воскресенье 5 минут ходьбы6 минут ходьбы 18 минут бега 6 минут ходьбы Растяжка

Неделя шестая

Понедельник 5 минут ходьбы 20 минут бега 5 минут ходьбы Растяжка	Среда 5 минут ходьбы 22 минуты бега 3 минуты ходьбы Растяжка
Пятница 3 минуты ходьбы 25 минут бега 2 минуты ходьбы Растяжка	Воскресенье 30 минут бега Растяжка