Главная  > Фитнес-программы  > Убрать лишний жир за 15 минут

Фитнес-программы

Убрать лишний жир за 15 минут

Эта короткая программа, рассчитанная всего на 15 минут, поможет твоему организму активнее бороться с лишним жиром. Приготовь две гантели весом в 1 или 2 кг.










Упражнение 1: спина, бицепс, трицепс
  • Возьми гантель в правую руку, встань ровно, ноги на ширине плеч. Согни правую руку, поднеся ладонь к ребрам таким образом, чтобы плечо оказалось параллельно полу. Одновременно с этим согни правую ногу, подняв стопу до уровня колена, а также вытяни левую руку вперед. 
  • Не возвращаясь в исходное положение, быстро отведи правую ногу назад параллельно полу. Одновременно вытяни правую руку с гантелью вперед, а левую отведи назад та, чтобы они образовали одну линию. 
  • Упражнение выполняй в быстром темпе.  
  • Повтори 10 раз, затем смени ногу. Сделай 3 подхода. 

Упражнение 2: спина, плечи, пресс, ягодицы, бедра, ноги
  • Ноги шире плеч, одну гантель зажми обеими руками, руки опусти вниз перед собой.
  • Присядь до того уровня, когда твои бедра и голени образуют угол в 90 градусов. Спину держи ровной. Руки с гантелью опусти между ног. 
  • Быстро вернись в положение стоя с упором на правую ногу, а руки тем временем подними над головой. Левую ногу отведи в сторону. 
  • Вновь присядь до того уровня, когда твои бедра и голени образуют угол в 90 градусов. Затем встань в упором уже на левую ногу, а правую ногу отведи в сторону
  • Повтори по 10 раз на каждую ногу. Сделай 3 подхода.

Упражнение 3: спина, плечи, бицепс, трицепс, ягодицы, ноги
  • Ноги на ширине плеч, в каждую руку возьми по гантели и разведи руки в стороны.
  • Присев, сделай выпад левой ногой назад, одновременно согнув руки с гантелями к голове. 
  • Встань, вынеся левую ногу вперед на уровень 45 градусов от пола. Руки разведи в стороны. 
  • Повтори 5 раз, затем смени ногу. Выполни по 3 подхода на каждую ногу. 




Упражнение 4: бицепс, ягодицы
  • Пятки вместе, носки врозь. Руки с гантелями по швам.
  • Глубоко присядь, сделав шаг в сторону правой ногой. Одновременно согни руки перед собой, чтобы в локте образовался угол 45 градусов. Гантели должны быть на уровне глаз.
  • Вернись в исходное положение.
  • Повтори 10 раз, затем смени ногу. Выполни по 3 подхода на каждую ногу. 




Упражнение 5: Бицепс, ягодицы, ноги
  • Ноги на ширине плеч, руки с гантелями разведи в стороны ладонями вверх.
  • Присев, сделай выпад правой ногой назад, одновременно согни руки с гантелями, прижав их к плечам.
  • Повтори 5 раз, затем смени ногу. Выполни 3 подхода на каждую ногу.  







Портал рекомендует

Бассейн Дельфин

Адрес: Киев, пр-т 40-лет Октября, 120в
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Пуща

Адрес: Пуща Водица, Курортная, 9
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

MyFit на Днепровской набережной

Адрес: г. Киев, ул. Днепровская набережная, 23
Район: Дарницкий
Метро: Осокорки
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте!подскажите пожалуйста можно ли накачать грудь девушке с 0 до 2 размера и реально ли это вообще. Я уже собиралась чуть ли не операцию делать, но [...] ?
Ann
28.03.2012
Ответ: Тренировки позволяют увеличить объем грудных мышц, но размер груди не увеличится. читать дальше >>

Наши партнеры