Убрать лишний жир за 15 минут :: Fitinform - спорт и фитнес клубы в Киеве, аэробика,тренажерный зал, пилатес, спортзал, питание, тренер, цены.

Главная > Фитнес-программы > Убрать лишний жир за 15 минут

Фитнес-программы

Убрать лишний жир за 15 минут

Эта короткая программа, рассчитанная всего на 15 минут, поможет твоему организму активнее бороться с лишним жиром. Приготовь две гантели весом в 1 или 2 кг.

Упражнение 1: спина, бицепс, трицепс

Возьми гантель в правую руку, встань ровно, ноги на ширине плеч. Согни правую руку, поднеся ладонь к ребрам таким образом, чтобы плечо оказалось параллельно полу. Одновременно с этим согни правую ногу, подняв стопу до уровня колена, а также вытяни левую руку вперед.
Не возвращаясь в исходное положение, быстро отведи правую ногу назад параллельно полу. Одновременно вытяни правую руку с гантелью вперед, а левую отведи назад та, чтобы они образовали одну линию.
Упражнение выполняй в быстром темпе.
Повтори 10 раз, затем смени ногу. Сделай 3 подхода.

Упражнение 2: спина, плечи, пресс, ягодицы, бедра, ноги

Ноги шире плеч, одну гантель зажми обеими руками, руки опусти вниз перед собой.
Присядь до того уровня, когда твои бедра и голени образуют угол в 90 градусов. Спину держи ровной. Руки с гантелью опусти между ног.
Быстро вернись в положение стоя с упором на правую ногу, а руки тем временем подними над головой. Левую ногу отведи в сторону.
Вновь присядь до того уровня, когда твои бедра и голени образуют угол в 90 градусов. Затем встань в упором уже на левую ногу, а правую ногу отведи в сторону
Повтори по 10 раз на каждую ногу. Сделай 3 подхода.

Упражнение 3: спина, плечи, бицепс, трицепс, ягодицы, ноги

Ноги на ширине плеч, в каждую руку возьми по гантели и разведи руки в стороны.
Присев, сделай выпад левой ногой назад, одновременно согнув руки с гантелями к голове.
Встань, вынеся левую ногу вперед на уровень 45 градусов от пола. Руки разведи в стороны.
Повтори 5 раз, затем смени ногу. Выполни по 3 подхода на каждую ногу.

Упражнение 4: бицепс, ягодицы

Пятки вместе, носки врозь. Руки с гантелями по швам.
Глубоко присядь, сделав шаг в сторону правой ногой. Одновременно согни руки перед собой, чтобы в локте образовался угол 45 градусов. Гантели должны быть на уровне глаз.
Вернись в исходное положение.
Повтори 10 раз, затем смени ногу. Выполни по 3 подхода на каждую ногу.

Упражнение 5: Бицепс, ягодицы, ноги

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями разведи в стороны ладонями вверх.
Присев, сделай выпад правой ногой назад, одновременно согни руки с гантелями, прижав их к плечам.
Повтори 5 раз, затем смени ногу. Выполни 3 подхода на каждую ногу.