Фитнес-программы
Убрать лишний жир за 15 минут
Эта короткая программа,
рассчитанная всего на 15 минут, поможет твоему организму активнее бороться с лишним
жиром. Приготовь две гантели весом в 1 или 2 кг.
Упражнение 1: спина, бицепс,
трицепс
- Возьми гантель в правую руку, встань ровно, ноги на ширине плеч. Согни правую руку, поднеся ладонь к ребрам таким образом, чтобы плечо оказалось параллельно полу. Одновременно с этим согни правую ногу, подняв стопу до уровня колена, а также вытяни левую руку вперед.
- Не возвращаясь в исходное положение, быстро отведи правую ногу назад параллельно полу. Одновременно вытяни правую руку с гантелью вперед, а левую отведи назад та, чтобы они образовали одну линию.
- Упражнение выполняй в быстром темпе.
- Повтори 10 раз, затем смени ногу. Сделай 3 подхода.
Упражнение 2: спина, плечи, пресс, ягодицы, бедра, ноги
- Ноги шире плеч, одну гантель зажми обеими руками, руки опусти вниз перед собой.
- Присядь до того уровня, когда твои бедра и голени образуют угол в 90 градусов. Спину держи ровной. Руки с гантелью опусти между ног.
- Быстро вернись в положение стоя с упором на правую ногу, а руки тем временем подними над головой. Левую ногу отведи в сторону.
- Вновь присядь до того уровня, когда твои бедра и голени образуют угол в 90 градусов. Затем встань в упором уже на левую ногу, а правую ногу отведи в сторону
- Повтори по 10 раз на каждую ногу. Сделай 3 подхода.
Упражнение 3: спина, плечи, бицепс,
трицепс, ягодицы, ноги
- Ноги на ширине плеч, в каждую руку возьми по гантели и разведи руки в стороны.
- Присев, сделай выпад левой ногой назад, одновременно согнув руки с гантелями к голове.
- Встань, вынеся левую ногу вперед на уровень 45 градусов от пола. Руки разведи в стороны.
- Повтори 5 раз, затем смени ногу. Выполни по 3 подхода на каждую ногу.
Упражнение 4: бицепс, ягодицы
- Пятки вместе, носки врозь. Руки с гантелями по швам.
- Глубоко присядь, сделав шаг в сторону правой ногой. Одновременно согни руки перед собой, чтобы в локте образовался угол 45 градусов. Гантели должны быть на уровне глаз.
- Вернись в исходное положение.
- Повтори 10 раз, затем смени ногу. Выполни по 3 подхода на каждую ногу.
Упражнение 5: Бицепс, ягодицы,
ноги
- Ноги на ширине плеч, руки с гантелями разведи в стороны ладонями вверх.
- Присев, сделай выпад правой ногой назад, одновременно согни руки с гантелями, прижав их к плечам.
- Повтори 5 раз, затем смени ногу. Выполни 3 подхода на каждую ногу.
Портал рекомендует
Пуща
|
Адрес: Пуща Водица, Курортная, 9 Район: Оболонский Метро: Героев Днепра
Ценовая категория: от 0 грн / месяц
|
Аквариум
|
Адрес: Киев, пр-т Героев Сталинграда, 45 Район: Оболонский Метро: Минская
Ценовая категория: от 2000 грн / месяц
|
Фитнес-клуб отеля «Премьер Палас»
|
Адрес: Киев, бул. Т. Шевченко / ул. Пушкинская, 5-7/29 Район: Печерский Метро: Театральная
Ценовая категория: от 1600 грн / месяц
|
Новости
Прояви стальной характер!
11.декабря.2013
«Карету подано», или Королевский шопинг от Procter&Gamble
19.ноября.2013
Вопрос тренеру
Добрый день.Уважаемый скажи пожалуйста как правильно тренироваться дома с помощью 2-х гантель по 10 кг,но если надо, купил бы еще блинов для них с большим весом!и [...] ?
Бека
20.02.2012
Ответ: Прежде всего запишитесь в спортзал и позанимайтесь с тренером - он покажет, как правильно и качественно выполнять упражнения с гантелями на разные группы мышц.... читать дальше >>
Наши партнеры
