Главная  > Фитнес-программы  > Учимся бегать с удовольствием

Фитнес-программы

Учимся бегать с удовольствием

Бег – отличный способ сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. К тому же, он практически не требует финансовых затрат – к твоим услугам любые просторы. Что действительно важно – это удобная обувь и мотивация.  

С чего начать?
Начни с быстрой ходьбы в течение комфортного для тебя времени. Когда сможешь наматывать круги в течение 30 минут без особого труда, включи в свои прогулки два-три подхода по 1-2 минуты бега. Со временем увеличивай время бега и сокращай ходьбу, пока не сможешь пробегать 30 минут без остановки. Читай также: Как приучить тело к бегу

Как выбрать обувь?
Удобная обувь – пожалуй, самая важная составляющая любой тренировки. И тем более, на пробежке без комфортных кроссовок тебе не обойтись. Спортивная обувь для бега разработана специально таким образом, чтобы помочь тебе избежать травм ног. Так что загляни в специализированный магазин и не поскупись на пару хороших кроссовок.
Где лучше бегать?
Ты можешь бегать везде, где это безопасно. Выбирай места, свободные от машин и большого скопления людей. И вообще, воспринимай пробежки как способ изучения новых территорий. Что касается покрытия наиболее подходящего для бега, в этом вопросе однозначного ответа нет. Комбинируй асфальт, стадионное покрытие, спуски и подъемы, и ты почувствуешь достоинства каждого из них.   

В каком темпе бежать?
Темп индивидуален для каждого. Пробежки должны быть комфортными для твоего организма – если ты задыхаешься, сбавь обороты. Это значит, что ты бежишь слишком быстро, допустив ошибку многих новичков. Но и расслабляться и бежать «вразвалочку» тоже не стоит – какой от этого прок? Выбери средний для себя темп и сконцентрируйся на дыхании. Если дыхание сбивается, можешь на пару минут перейти на ходьбу.

Как дышать?
Дыши одновременно и носом, и ртом. Держи свой рот слегка открытым и расслабь жевательные мышцы.

Портал рекомендует

Пуща

Адрес: Пуща Водица, Курортная, 9
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

5 элемент

Адрес: Киев, ул. Электриков, 29 а
Метро: Оболонь
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Бассейн Дельфин

Адрес: Киев, пр-т 40-лет Октября, 120в
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте! Мне 19 лет,мой рост 163, а вес около 60 кг. Не скажу, что очень толстая, но есть, что сбросить. Только начала заниматся этим: считаю калории(1200),ем каши, [...] ?
Алина
27.10.2012
Ответ: Для лучшего эффекта от тренировок советую вам соединить кардио и силовую нагрузки. На кардио вы разогреваетесь и теряете калории, и сразу после этого хорошо... читать дальше >>

Наши партнеры