Фитнес-программы
Учимся бегать с удовольствием

С чего начать?
Начни с быстрой ходьбы в течение комфортного для тебя времени. Когда сможешь наматывать
круги в течение 30 минут без особого труда, включи в свои прогулки два-три подхода по 1-2
минуты бега. Со временем увеличивай время бега и сокращай ходьбу, пока не сможешь
пробегать 30 минут без остановки. Читай также:
Как приучить тело к бегу
Как выбрать обувь?
Удобная обувь – пожалуй, самая важная составляющая любой тренировки. И тем более, на
пробежке без комфортных кроссовок тебе не обойтись. Спортивная обувь для бега разработана
специально таким образом, чтобы помочь тебе избежать травм ног. Так что загляни в
специализированный магазин и не поскупись на пару хороших кроссовок.
Где лучше бегать?
Ты можешь бегать везде, где это безопасно. Выбирай места, свободные от машин и большого
скопления людей. И вообще, воспринимай пробежки как способ изучения новых территорий. Что
касается покрытия наиболее подходящего для бега, в этом вопросе однозначного ответа нет.
Комбинируй асфальт, стадионное покрытие, спуски и подъемы, и ты почувствуешь достоинства
каждого из них.
В каком темпе бежать?
Темп индивидуален для каждого. Пробежки должны быть комфортными для твоего организма –
если ты задыхаешься, сбавь обороты. Это значит, что ты бежишь слишком быстро, допустив
ошибку многих новичков. Но и расслабляться и бежать «вразвалочку» тоже не стоит – какой
от этого прок? Выбери средний для себя темп и сконцентрируйся на дыхании. Если дыхание
сбивается, можешь на пару минут перейти на ходьбу.
Как дышать?
Дыши одновременно и носом, и ртом. Держи свой рот слегка открытым и расслабь жевательные
мышцы.
Портал рекомендует
5 элемент
![]() |
Адрес: Киев, ул. Электриков, 29 а Район: Подольский Метро: Оболонь
Ценовая категория: от 0 грн / месяц
|
Пуща
![]() |
Адрес: Пуща Водица, Курортная, 9 Район: Оболонский Метро: Героев Днепра
Ценовая категория: от 0 грн / месяц
|