Главная  > Фитнес-программы  > Увеличь выносливость

Фитнес-программы

Увеличь выносливость

Программа построена на принципе использования собственного веса в тренировке в сочетании с бегом. Основное правило этой программы – 20 секунд интенсивной нагрузки (максимальное усилие при максимуме повторов), затем 10 секунд отдыха и так 8 подходов. 








  
Упражнение 1: 400 м бег

Упражнение 2: максимальное количество приседаний в течение 20 секунд, 10 секунд перерыв. Выполнить 8 подходов.

Упражнение 3: 400 м бег

Упражнение 4: максимальное количество отжиманий в течение 20 секунд, 10 секунд перерыв. Выполнить 8 подходов.

Упражнение 5: 400 м бег

Упражнение 6: максимальное количество скручиваний пресса в течение 20 секунд, 10 секунд перерыв. Выполнить 8 подходов.

Упражнение 7: 400 м бег

Невзирая на кажущуюся простоту, будь готов к тому, что твое сердце будет вырываться из груди, а ноги – гореть. 

Если пробежки для тебя совсем в новинку, во избежание травм лучше прочти это





Портал рекомендует

Пуща

Адрес: Пуща Водица, Курортная, 9
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Бассейн Дельфин

Адрес: Киев, пр-т 40-лет Октября, 120в
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Фитнес-клуб отеля «Премьер Палас»

Адрес: Киев, бул. Т. Шевченко / ул. Пушкинская, 5-7/29
Район: Печерский
Ценовая категория: от 1600 грн / месяц

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте! У меня к вам 2 вопроса.Первый относительно ног.Я хочу добится именно худеньких ног,не накаченных.Но в процесе разных упражнений на ноги я [...] ?
Спортсменка
26.07.2012
Ответ: Если есть наклонность к росту мышц, то тот вариант, который вы выбрали, идеален: махи и диета. На счет пресса, я считаю, что 3 - 4 раза в неделю будет самое то. читать дальше >>

Наши партнеры