Главная  > Фитнес-программы  > Увеличь выносливость

Фитнес-программы

Увеличь выносливость

Программа построена на принципе использования собственного веса в тренировке в сочетании с бегом. Основное правило этой программы – 20 секунд интенсивной нагрузки (максимальное усилие при максимуме повторов), затем 10 секунд отдыха и так 8 подходов. 








  
Упражнение 1: 400 м бег

Упражнение 2: максимальное количество приседаний в течение 20 секунд, 10 секунд перерыв. Выполнить 8 подходов.

Упражнение 3: 400 м бег

Упражнение 4: максимальное количество отжиманий в течение 20 секунд, 10 секунд перерыв. Выполнить 8 подходов.

Упражнение 5: 400 м бег

Упражнение 6: максимальное количество скручиваний пресса в течение 20 секунд, 10 секунд перерыв. Выполнить 8 подходов.

Упражнение 7: 400 м бег

Невзирая на кажущуюся простоту, будь готов к тому, что твое сердце будет вырываться из груди, а ноги – гореть. 

Если пробежки для тебя совсем в новинку, во избежание травм лучше прочти это





Портал рекомендует

Пуща

Адрес: Пуща Водица, Курортная, 9
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

MyFit на Днепровской набережной

Адрес: г. Киев, ул. Днепровская набережная, 23
Район: Дарницкий
Метро: Осокорки
Ценовая категория: от 0 грн / месяц

Аквариум

Адрес: Киев, пр-т Героев Сталинграда, 45
Метро: Минская
Ценовая категория: от 2000 грн / месяц

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Как правильно качать ноги, чтобы мышцы не росли, но ушел объем с бедер?
Ольга
26.11.2011
Ответ: Во время выполнения упражнений на бедра мышцы в любом случае будут качаться. Поэтому в вашем случае я могу посоветовать исключить силовые тренировки и перейти... читать дальше >>

Наши партнеры