Главная  > Словарь терминов  > Ж

Словарь терминов

Ж

Жим
в тяжелой атлетике — поднимание тяжести двумя или одной рукой вверх от груди или плеч без помощи ног и туловища. Жим — преимущественно силовое упражнение, в нем главную роль играет сила мышц плечевого пояса и рук. Жим выполняется без толчков ногами и отклонений туловища из различных исходных положений.

жим двумя руками — классическое тяжелоатлетическое упражнение, выполнение которого определено правилами соревнований. Выполняется в два приема. Первым — штанга с помоста поднимается на грудь с подседом или без подседа. Вторым — усилием только одних рук атлет поднимает штангу от груди вверх до полного выпрямления рук.

жим из-за головы — поднимание штанги из-за головы на прямые руки. Выполняется двумя руками развивает грудные мышцы и разгибатели рук, способствует повышению результатов в жиме и толчке двумя руками в два приема. Первым движением штангу любым способом кладут за голову на плечи, вторым — силой одних рук поднимают вверх. Жим из-за головы — специальное вспомогательное упражнение, развивающее мышцы плечевого пояса и рук, в особенности трапециевидные, дельтовидные и разгибатели локтевого сустава. Кроме того, это упражнение улучшает подвижность в плечевых суставах.

жим лежа — поднимание штанги (гирь, тяжелых гантелей) двумя руками на вытянутые руки лежа на гимнастической скамейке или наклонной доске. Жим лежа развивает грудные мышцы и разгибатели рук, способствует повышению результатов в жиме и толчке двумя руками. Жим лежа широко применяется тяжелоатлетами, пловцами, гимнастами, легкоатлетами. Для повышения нагрузки на грудные мышцы и мышцы рук необходимо увеличивать угол наклона доски или гимнастической скамьи.

жим сидя — поднимание штанги (гирь, тяжелых гантелей) с груди и из-за головы сидя на стуле, табурете, скамейке. Применяется преимущественно теми тяжелоатлетами, которые, выжимая штангу, помогают себе ногами или отклоняют туловище назад (что запрещено правилами). Жим сидя помогает атлетам овладеть правильной техникой жима штанги и, кроме того, укрепляет мышцы рук и туловища.

жим штанги со стоек выполняется двумя руками. Штанга может быть установлена на различной высоте: ниже груди, на уровне груди, глаз, выше головы. Является полезным упражнением для повышения результатов в жиме двумя руками.

Жиры
сложные эфиры глицерина и различных жирных кислот. Относятся к основным питательным веществам. При окислении в организме дают наибольшее, по сравнению с другими питательными веществами, количество энергии: 1 г — 9,3 б. кал. Жиры являются также источником некоторых витаминов (А, Е, Д и К) и необходимых организму непредельных жирных кислот. Усваиваются жиры организмом тем лучше, чем ниже их точка плавления (напр., сливочное масло — на 97,5%, растительные масла — в среднем на 90%). Резервные жиры организма при мышечной деятельности мобилизуются очень медленно и в отличие от углеводов окисляются только при хорошем снабжении организма кислородом. Поскольку же при физических упражнениях максимальной и субмаксимальной интенсивности потребность организма в кислороде удовлетворяется не полностью, а снабжение работающих мышц источниками энергии должно быть быстрым, жиры как источник энергии при выполнении спортивных упражнений используются более ограниченно, чем углеводы.

Жокей
профессионал конного завода, занимающийся тренингом и испытаниями верховых лошадей. Для получения звания жокея надо выиграть 50 первых мест на заводских соревнованиях и сдать техминимум.

Источник: Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов, 2001

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Какие занятия наиболее эффективны для сжигания жира – кардиотренировки или силовые?
Ярослав
02.11.2011
Ответ: При кардиотренировках (бег, плаванье, аэробика, спининг и т. д.) упор делается на сердечно-сосудистую систему. В то же время такие занятия – это прямое... читать дальше >>

Наши партнеры