Главная  > Новости  > Новости здоровья  > 7 приемов потерять вес за 3-4 недели

Новостиrss

7 приемов потерять вес за 3-4 недели

9.октября.2011
Иногда достаточно придерживаться всего нескольких правил для того, чтобы не просто быть в форме, но и заметно снизить вес в короткие сроки.





1. Занимайся на кардио-тренажерах
Один из наиболее действенных способов сбросить вес – регулярные занятия на кардио-тренажерах несколько раз в неделю. Это действительно работает. Особенно, если ты не крутишь педали вразвалку, а подвергаешь свой организм реальной нагрузке. Если хочешь сжечь наибольшее количество калорий, занимайся степ-аэробикой, бегом, на велотренажерах, плаванием.



2. Пей много воды

Вода помогает ускорить метаболизм, а значит, ты будешь худеть быстрее.







3. Ешь фрукты и овощи

Ты слышал это тысячу раз, но повторим – ешь больше свежих овощей и фруктов. Ежедневный рацион на основе овощей и фруктов принесет тебе безмерную пользу. Заправляй свое тело полезными продуктами, и оно тебя обязательно отблагодарит.





4. Завтрак, обед, ужин. И пара перекусов. ВСЕ.

Это твой дневной режим питания. Да и по поводу последних двух пунктов еще можно поспорить. Прекрати тащить в рот все, что плохо лежит. И не нужно есть от скуки. Ты даже не замечаешь, сколько калорий уплетаешь в течение дня, если у тебя нет четкого режима. Никто не просит ходить по струнке и вешать на холодильник замок, открывающийся только в четко определенное время (хотя многим такой не повредил бы), но от печенюшек и конфет, которыми тебя угощают каждые полчаса на работе, отказываться просто необходимо, если ты действительно хочешь похудеть. Потянувшись за пачкой чипсов в ожидании обеда, спроси себя, действительно ли ты хочешь есть. И если да, - выброси чипсы и съешь яблоко.

5. Ешь медленно
Дождавшись, наконец, обеда многие не успевают отправить сочный кусок пищи в рот, как он тут же оказывается в желудке. Жуй. Нет – тщательно пережевывай. Во-первых, так мозг скорее определит процесс и поймет, что ты трапезничаешь, следовательно, быстрее даст тебе понять, что ты сыт и уже хватит. Во-вторых, так пища будет лучше перевариваться.



6. Следи за порциями

Да, коричневый рис – это хорошо. И фрукты с овощами – тоже. Вот только не нужно забивать ими свой желудок до отказа. Хорошего тоже может быть много. Есть полезные продукты в неограниченных количествах – популярная ошибка. Так ты точно не сбросишь вес.




7. Будь стойким

Это, пожалуй, самое важное правило из всех. Наберись терпения и будь последовательным. В погоне за стройным телом, увы, придется работать в поте лица и терпеть некоторые лишения. Но, поверь, совсем скоро ты перестанешь замечать, что тебе чего-то не хватает. Угрызения совести за лишний съеденный круассан перестанут терзать тебя, общее самочувствие в разы улучшится. А постоянно снижающаяся цифра на весах вдохновит на новые подвиги.


Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Качаю пресс дома: по два подхода по 50 раз на верхний, средний и нижний пресс. После упражнений сильно болит шея. Почему?
Joe
26.11.2011
Ответ: У вас просто неправильная техника, у многих бывает такая ошибка. Попробуйте больше сосредоточиться на прессе, а шею расслабить. Вначале будет неудобно, но когда... читать дальше >>

Наши партнеры