Новости
rss

Есть или не есть перед тренировкой?
4.декабря.2011
Споры на эту тему ведутся уже не один год. Приверженцы тренировок на голодный желудок верят в теорию, согласно которой такой метод заставляет организм сжигать те калории, которые он обычно берет из пищи. Нет пищи – значит, сжигаться будет уже отложившийся жирок. Так ли это? И не вредят ли такие занятия здоровью?
Американские ученые провели анализ того, как ведет себя человеческий организм во
время занятий спортом? и пришли к выводу, что независимо от того, ешь ты перед
тренировкой или нет, твой организм сожжет одно и то же количество жира. При этом если ты
увлекаешься занятиями на голодный желудок, ты можешь потерять мышечную массу, а никак не
жир. Когда ты голоден, твой организм работает «на выживание» и сжигает белок, который
находится в мышцах, что менее важно для «выживания». То есть твое тело больше заботится
не о твоем внешнем виде, а о том, чтобы этот вид было чему придавать. В результате ты
будешь терять именно мышечную массу, что со временем приведет к замедлению метаболизма,
без чего тебе будет сложнее похудеть.

Что же нужно есть перед тренировкой?
Для начала определи время тренировок

Это важно, поскольку нужно заставить время работать на себя, а не наоборот, поэтому
выбери для себя оптимальное время для физических нагрузок. Да, занятия по утрам перед
работой экономят массу времени в течение дня и помогают нам проснуться, но, если ты не
«жаворонок», ранние тренировки не то что не разбудят, а наоборот, истощат тебя. Поэтому в
этом случае позволь биоритмам решать за тебя. Если физические тренировки для тебя –
хороший антидепрессант, занимайся по вечерам после работы. Если ты чувствуешь наибольший
прилив сил и бодрости, которых хватает на целый день, во время утренних занятий, тогда
тренируйся по пути в офис.
Что есть?

Диетологи утверждают, что лучше всего перед тренировкой потреблять комплекс из
сложных углеводов и белков. Если ты занимаешься по утрам, идеальный завтрак для тебя –
тарелка овсянки и вареные яйца. Если же тебе больше подходят вечерние нагрузки, тогда
перед тренировкой лучше съесть курицу и коричневый рис.
Когда есть?

За полтора-два часа до физической активности. За такой промежуток времени твой
желудок как раз успеет переварить пищу. Если ты поешь прямо перед занятием, все съеденное
будет напоминать о себе каждую секунду, проведенную на тренажере. Это так, поскольку на
переваривание пищи желудку необходима кровь. Но во время физической активности, кровь
приливает к рабочим мышцам, что затрудняет пищеварение. Если же ты не успел вовремя
перекусить и чувствуешь голод перед тренировкой, выпей стакан сока.
Новости
Прояви стальной характер!
11.декабря.2013
«Карету подано», или Королевский шопинг от Procter&Gamble
19.ноября.2013
Вопрос тренеру
Уважаемый, подскажите!
Полезно ли делать сгибание Зоттмана и чем отличается перевернутое подтягивание от подтягивания на перекладине! Хотелось бы также [...] ?
Александр
22.04.2012
Ответ: Сгибание рук в стиле Зоттмана нужно выполнять с большим самоконтролем. Оно непривычно и зачастую может быть болезненным. Но это упражнение дает хороший эффект... читать дальше >>