Главная  > Новости  > Новости здоровья  > Готовимся худеть

Новостиrss

Готовимся худеть

2.марта.2012
Весна уже наступила, а это значит, что совсем скоро придет время коротких юбок и рукавов. Да, мы знаем, что именно на начало марта ты поставила перед собой цель вновь заняться своим телом, подготовив его к теплому сезону. Но не нужно сиюминутно вешать замок на холодильник, отказываясь от всего, что ты позволяла себе зимой. Как и не стоит бездумно нагружать себя всеми мыслимыми и немыслимыми занятиями в спортзале. К процессу сбрасывания набранного за зиму нельзя подходить без подготовки, иначе ты не только не похудеешь, но и наживешь неприятностей со здоровьем. Начнем с того, чего нельзя делать.


Пропускать приемы пищи
Это может казаться отличным решением на пути к потере веса, но на самом деле является одной из основных причин его набора. Пропуск обеда замедлит твой метаболизм, и, в конечном счете, за ужином ты съешь больше калорий, чем могла бы, не отказавшись от обеда. Поэтому не пропускай приемы пищи, но делай их более здоровыми и уменьшай порции. Пусть это будут фрукты, йогурт, цельнозерновой хлеб.    


Меньше спать

Здоровый сон не менее важен в достижении поставленной тобой цели, чем абонемент в спортзал и здоровая диета. Плохой сон является основной причиной плохого самочувствия. А в таком состоянии новые здоровые рецепты не придумаешь, да и на тренировке необходимой отдачи не будет. Чтобы улучшить качество сна, уменьши потребление алкоголя и кофеина, введи запрет на телевизор и компьютер за два часа до сна, а также не ешь на ночь.  


Заменять витаминами полноценную пищу

Ты думаешь, что отказавшись от обеда и заменив его порцией витаминов из баночки, ты даешь своему организму все необходимое? Ты ошибаешься. Витамину лучше получать естественным путем – из пищи. Полезные вещества лучше усваиваются, если они поступают в организм в виде пищевых продуктов, а не добавок. 



Надеяться только на тренировки

Постарайся внести в свою повседневную жизнь больше движения. Используй лестницу вместо лифта, пройди пешком пару остановок, выйди на обед прогуляться в парке, поднимайся на носочки, когда говоришь по телефону… Будь более активной в течение рабочего дня и тогда ты охотнее и эффективнее проведешь запланированную на вечер тренировку.





Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте! я худенькая (рост 155 ,вес 44) но не как не могу убрать живот . я похудала на 20 кг ,ноги тонкие руки а вот живот жир с живота не могу убрать.помогите [...] ?
Даша
25.11.2012
Ответ: Чтобы убрать жир с живота, вам необходимо чередовать динамические и статические упражнения на пресс, а также использовать хулахуп. читать дальше >>

Наши партнеры