Главная  > Новости  > Новости здоровья  > Избежать лишних калорий – это просто

Новостиrss

Избежать лишних калорий – это просто

17.октября.2012
Калории довольно коварная штука. Стоит тебе убежать от лишних 100 Ккал за 20 минут на беговой дорожке, как чашка капуччино вернет тебя на исходную позицию. При этом согласись, что отказаться от чего-то не очень нужного, заменив полезной альтернативой, куда проще, чем потом сбрасывать лишние килограммы. Мы подготовили для тебя список из 20 позиций, который поможет тебе за миг распрощаться с сотней ненужных калорий.

 
На завтрак
  • Выпей лучше эспрессо, а не Латте
  • Пусть твой утренний бутерброд будет с отварным мясом индейки или курицы, а не с сыром или колбасой    
  • Если ты предпочитаешь на завтрак блинчики, то откажись хотя бы от масла в них
  • Любишь есть по утрам омлет – тогда сделай его не из привычных двух целых яиц, а из четырех белков
  • Сдобную булочку замени ломтиком цельнозернового хлеба
На обед
  • Смазывай бутерброды горчицей, а не сливочным маслом или майонезом
  • Откажись от газировки, а если запиваешь обед чаем, пусть он будет без сахара
  • Останавливай свой выбор на овощных супах и бульонах, а не на крем-супе непонятно из чего
  • Избегай любые продукты, приготовленные в панировке. Мука и панировочные сухари впитывают большое количество масла, которое отзовется лишними килограммами
На ужин
  • Лучше выпей один бокал вина, чем два бокала пива
  • Салаты заправляй обезжиренным йогуртом вместо сметаны
  • Соте из мяса и овощей лучше готовить на небольшом количестве бульона вместо растительного масла
  • Фрикадельки, котлеты, мясные рулеты и пр. делайте смешанного фарша, добавив к привычной свинине говядину, индейку или курицу
  • Всегда выбирай печеный картофель, а не пюре или фри

На десерт
  • Румяная хрустящая корочка пирога так и манит, вот только не нужно ее есть – она так хрустит, потому что впитала в себя масло, которой смазывали форму для выпечки
  • Вместо мороженого выбери фруктовый щербет – вкус схож, тоже холодный, а вот калорий значительно меньше
  • Не ешь пудинги – лучше останови свой выбор на фруктовом желе без сахара
  • Никто не заставляет тебя отказываться от праздничного торта, только лучше выбрать кусок без шоколадной глазури, либо же просто убрать ее
  • Опять вернемся к мороженому – пусть лучше его верх украшает горсть ягод, чем шапка глазури или сладкого наполнителя  


Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте ! Подскажите протеиновый коктель нужно пить до или после тренировки? Хочу накачать рельефный пресс. Спасибо.
Екатерина
19.09.2012
Ответ: Протеин принимается после тренировки, но некоторые принимают его и до, и после. Для выбора правильной дозы, режима и разновидностей протеина обратитесь к... читать дальше >>

Наши партнеры