Главная  > Новости  > Новости здоровья  > Как начать здорово питаться?

Новостиrss

Как начать здорово питаться?

3.августа.2012
Все мы с детства знаем, что фрукты и овощи нужно есть каждый день. Многие слышали о теории, что для крепкого здоровья ежедневно нужно потреблять 5 порций овощей и фруктов. Но запихнуть в себя пятое за день яблоко под силу далеко каждому, даже самому отчаянному любителю здоровой пищи. Как же научиться есть больше фруктов и овощей?




Покупай маленькие
Бэйби-морковь выглядит так привлекательно, что просто просит себя съесть. Держи пакетик такой морковки всегда под рукой и, как только почувствуешь голод, сможешь полезно перекусить, заменив полезным овощем привычные снеки. Мини-версии любых фруктов и овощей выглядят еще более аппетитно, а каждый их кусочек принесет тебе еще больше удовольствия.


Ходи на рынки
Когда свежайшие овощи и фрукты тебя окружают, просто невозможно удержаться от покупки.  К тому же на рынках нет полок со сникерсами и желейными мишками у касс, поэтому здесь меньше вероятность того, что ты «сорвешься» в последний момент и купишь ненужные и неполезные продукты.



Дели пополам

Всегда следи за тем, чтобы половину того, что лежит на твоей тарелке, составляли овощи и фрукты. Пусть это станет твоей привычкой.





Меняй место

Ешь фрукты вне обеденного стола. Это поможет тебе думать о них не как об «обязаловке», а как о приятном перекусе.  Смотришь телевизор или просиживаешь за компьютером? Прихвати с собой горсть винограда и пару стеблей сельдерея.




Ешь их целиком

Кожура большинства фруктов содержит не меньше полезных веществ, чем мякоть. Ешь фрукты вместе с кожурой и получишь двойную пользу (бананы и ананасы все же лучше почистить).




Держи их на виду
Пусть фрукты и овощи находятся в зоне прямой видимости. Не заставляй их банками и бутылками в холодильнике, лучше пусть они лежат поближе к дверце. Обеденный стол укрась корзиной с фруктами – так у тебя просто не будет шансов пройти мимо.




Смешивай

Не любишь тыкву или сельдерей? Но они безумно полезны, поэтому ищи способы ввести нелюбимые овощи и фрукты в свой рацион. Не ешь их отдельно, а приготовь себе фреш из яблок-тыквы-моркови-сельдерея. Поверь, это очень вкусно.  Экспериментируй с составом и найди идеальные для себя смеси.  К тому же новые вкусы помогут тебе избежать рутины в еде.


Начинай с полезного
Любой прием пищи начинай с овощей или фруктов. Во-первых, так ты точно найдешь для них место в желудке, а во-вторых, насытишься и съешь меньше других  калорий. Начинай с салата и будь здоровее!




Включи фантазию

Во время следующего похода «на шашлыки», поджарь на гриле нарезанные пластинами баклажаны, кабачки, болгарский перец.  Этот запах сведет тебя с ума и ты не скоро вспомнишь про мясо…




Не оставляй на потом

Срок годности свежих овозей и фруктов не очень велик, поэтому у тебя будет дополнительный стимул как можно скорее съесть их – чего ж добру пропадать!





Правильно выбирай десерты

Если ты не можешь отказаться от десерта, то пусть, хоть, он будет с фруктами. Выбирай мороженое или пирог со свежими ягодами. Разумеется, наличие фруктов в десерте не должно позволить тебе расслабиться и умять полторта, но это поможет тебе сделать десерт более полезным. 









Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте! Мне 18 лет мой рост 157 а вес 41 кг...хочу потолстеть...и увеличить в объёме ягодицы...Приседаю с грифом,делаю выпады с гантелями...яголицы [...] ?
Ириша
23.01.2013
Ответ: Вы все делаете правильно. Но вам необходимо поправиться. Для того чтобы посоветать вам больше, мне нужно знать ваш рацион питания, возможно причина именно в нем.... читать дальше >>

Наши партнеры