Новости
rss

Как обмануть аппетит
Сила воды
Номер один в списке низкокалорийных супер-продуктов, способных притупить чувство голода –
это даже не еда. Да, всего стакан воды способен творить чудеса. Ты даже не задумываешься,
что часто, когда тебе кажется, что голоден, на самом деле ты хочешь пить, и организм
требует живительной жидкости. Пей холодную воду – так ты потратишь дополнительное
количество калорий только на то, чтобы ее согреть. Кроме того, вода ускоряет метаболизм,
что поможет тебе нормализовать вес. Другой полезной жидкостью, которая может умерить
аппетит – это зеленый чай. Кроме того, что он тоже ускоряет обмен веществ, он обладает
свойствами, помогающими тебе сжигать жир, а также
снижает уровень холестерина.
Протеин
Белок как ничто другое надолго сохранит чувство сытости. Выбирай продукты с высоким
содержанием белка. Человек устроен таким образом, что его организм сам требует столь
полезного для себя продукта, белка. Белковая недостаточность ведет к нарушению ряда
функций организма, в том числе функций печени, поджелудочной железы, тонкой кишки,
нервной и эндокринной систем. Кроме того, наблюдаются нарушения кроветворения, обмена
жиров и витаминов, развивается атрофия мышц, снижается иммунитет. Суточная норма
потребления белка для взрослого мужчины составляет в среднем 80-90г, для женщины –
70-80г. Запомни, в одном яйце содержится 6 г белка и при этом всего 75 калорий. Постное
мясо – отличный источник белка, как и белая рыба. Однако помни, что калорийность
продуктов, особенно мясных, зависит также от способа приготовления. Поэтому не
злоупотребляй растительными и животными маслами. И научись пользоваться
духовкой.
Альтернативный белок
Мясо – тот продукт, который мужчины и так едят с большим удовольствием и в достаточном
количестве. Для тех, кто старается ограничить потребление мясо или же вовсе от него
отказались, существует масса альтернативных источников столь необходимого нам белка. В
средней чашке черных бобов – 15 г белка. Соя не только содержит белок, но, что
немаловажно, практически не содержит жиров и углеводов. Запомни, что большинство бобовых
также состоят из клетчатки и имеют мало калорий.
Молочные продукты
Производные продукты из молока также содержат большое количество белка. Но будь
осторожным – большинство видов сыров довольно жирны, поэтому ищи нежирные варианты.
Например, чашка полезного обезжиренного творога насчитывает 15 г белка и только 104 кКал.
Обрати внимание также на молоко, кефир, йогурты.
Добавь перца!
Этот способ уж точно позволит тебе не чувствовать голод в течение нескольких часов после
приема пищи. Если у тебя нет противопоказаний, приправляй еду перцем чили. Он ускоряет
метаболизм и способен подавлять аппетит. Подобным эффектом славятся кайенский и черный
перец, а также имбирь.
Пей кофе
Ты знаешь, что кофеин тоже обладает свойством мягко притуплять чувство голода. Однако от
него эффект не очень длительный. Кофе наряду с зеленым чаем и тем же красным перцем также
может стимулировать термогенез – выработку организмом тепла для поддержания постоянной
температуры тела и обеспечения работы всех его систем, начиная от функционирования
внутриклеточных процессов, и вплоть до обеспечения кровообращения, переваривания
пищи, возможности двигаться и т.д.