Как обмануть аппетит

Сила воды
Номер один в списке низкокалорийных супер-продуктов, способных притупить чувство голода – это даже не еда. Да, всего стакан воды способен творить чудеса. Ты даже не задумываешься, что часто, когда тебе кажется, что голоден, на самом деле ты хочешь пить, и организм требует живительной жидкости. Пей холодную воду – так ты потратишь дополнительное количество калорий только на то, чтобы ее согреть. Кроме того, вода ускоряет метаболизм, что поможет тебе нормализовать вес. Другой полезной жидкостью, которая может умерить аппетит – это зеленый чай. Кроме того, что он тоже ускоряет обмен веществ, он обладает свойствами, помогающими тебе сжигать жир, а также снижает уровень холестерина.

Протеин
Белок как ничто другое надолго сохранит чувство сытости. Выбирай продукты с высоким содержанием белка. Человек устроен таким образом, что его организм сам требует столь полезного для себя продукта, белка. Белковая недостаточность ведет к нарушению ряда функций организма, в том числе функций печени, поджелудочной железы, тонкой кишки, нервной и эндокринной систем. Кроме того, наблюдаются нарушения кроветворения, обмена жиров и витаминов, развивается атрофия мышц, снижается иммунитет. Суточная норма потребления белка для взрослого мужчины составляет в среднем 80-90г, для женщины – 70-80г. Запомни, в одном яйце содержится 6 г белка и при этом всего 75 калорий. Постное мясо – отличный источник белка, как и белая рыба. Однако помни, что калорийность продуктов, особенно мясных, зависит также от способа приготовления. Поэтому не злоупотребляй растительными и животными маслами. И научись пользоваться духовкой.  

Альтернативный белок
Мясо – тот продукт, который мужчины и так едят с большим удовольствием и в достаточном количестве. Для тех, кто старается ограничить потребление мясо или же вовсе от него отказались, существует масса альтернативных источников столь необходимого нам белка. В средней чашке черных бобов – 15 г белка. Соя не только содержит белок, но, что немаловажно, практически не содержит жиров и углеводов. Запомни, что большинство бобовых также состоят из клетчатки и имеют мало калорий.

Молочные продукты
Производные продукты из молока также содержат большое количество белка. Но будь осторожным – большинство видов сыров довольно жирны, поэтому ищи нежирные варианты. Например, чашка полезного обезжиренного творога насчитывает 15 г белка и только 104 кКал. Обрати внимание также на молоко, кефир, йогурты.



Добавь перца!
Этот способ уж точно позволит тебе не чувствовать голод в течение нескольких часов после приема пищи. Если у тебя нет противопоказаний, приправляй еду перцем чили. Он ускоряет метаболизм и способен подавлять аппетит. Подобным эффектом славятся кайенский и черный перец, а также имбирь.  



Пей кофе
Ты знаешь, что кофеин тоже обладает свойством мягко притуплять чувство голода. Однако от него эффект не очень длительный. Кофе наряду с зеленым чаем и тем же красным перцем также может стимулировать термогенез – выработку организмом тепла для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех его систем, начиная от функционирования внутриклеточных процессов, и вплоть до обеспечения кровообращения, переваривания пищи,  возможности двигаться и т.д.