Новости
rss

Как приучить свое тело к тренировкам
1. Цена
вопроса
Ходи на групповые занятия или берите уроки личного тренера. Даже если ты тщательным
образом изучили каждый тренажер в зале и знаете, что с ним делать, инструктор всегда
будет более полезен. Он сумеет открыть тебе «второе дыхание», подбодрить и «выжать все
соки». Кроме того, имея четкий график оплаченных тренировок, у тебя будет меньше
соблазнов остаться дома на мягком диване за просмотром очередной серии House M.D. или
провести вечер, обыгрывая «Реалом» «Барселону» в финальном матче Лиги Чемпионов в
электронной версии FIFA. Правда, финансовая составляющая мотивирует как ничто
другое.
2. Дух
соперничества
Заниматься вместе с подругой/другом или просто с незнакомыми людьми на групповой
тренировке – хороший стимул. «Эта худосочная барышня смогла отжаться 25 раз, а я не
смогу? Да не дождетесь!» Желание быть лучше других – у нас в крови, так что смело тяни с
собой на тренировку друзей – эффект будет лучше.
3.
Занимайся утром
Попробуй с утра встать пораньше и первым делом заняться фитнесом. Выкроить время с утра
намного легче – вечером ты найдешь миллион отговорок, чтобы пройти мимо фитнес-клуба и
променять тренировку на встречу с друзьями, премьеру нового фильма или просмотр
футбольного матча.
4.
Визуализируй
Заведи календарь тренировок. Но не в блокноте, в который заглядываешь от случая к случаю,
а нечто вроде доски почета. Повесь его на самом видном месте и отмечай большим жирным и
желательно красным крестом (Х) дни, когда тренировок не было. Когда таких крестиков
наберется целый ряд, ты больше не сможешь придумывать себе оправдания и пропускать походы
в зал. Зато как будет греть душу и уставшее после тренировок тело девственно чистый, без
пометок, календарь!
5.
Поощряй себя
Держи в голове мысль, что после тренировки ты обязательно себя чем-то наградишь. Всегда
легче сделать что-то, что тебе не нравится, если впереди маячит приз. Даже самый
незначительный. Зайдите после зала в салон, побалуй себя новыми джинсами или книгой. «Вот
сейчас я пойду сделаю педикюр, но сначала забегу в тренажерку» - подобная установка
сделает тренировку лишь этапом на пути к удовольствию.
6. Не
забывай о внешнем виде
Новое модное платье или узкие джинсы на вечеринке окрыляют нас. А вот растянутые треники
и потасканная футболка в зале могут из кого угодно выбить боевой дух. Так что время от
времени стоит покупать себе новые стильные спортивные вещи. И себе приятно, и общую
атмосферу в зале удастся украсить.
7. Не
увлекайся взвешиванием
Нет, конечно выбросить весы вовсе мы не предлагаем, но и измерять свой вес до и после
тренировки каждый день – бесполезное занятие. Видеть, как стрелка весов изо дня в день
стоит на месте – та еще пытка. Кроме того, помни, что мышцы тяжелее жира, поэтому
поначалу ты можешь даже набрать вес. Но упругие мышцы вместо холодца на попе стоят пары
новых кг.
8. Обновляй
музыку в своем плейере
Заниматься в тишине – сущий ад. Но и одна и та же музыка, пусть даже самая любимая, в
твоем iPod может даже самую интересную тренировку превратить в нудную рутину. Обновляй
трек-лист музыкой, способной даже мертвого расшевелить, и наслаждайся третьим
подходом.