Главная  > Новости  > Новости здоровья  > Как заставить себя сесть на диету

Новостиrss

Как заставить себя сесть на диету

3.марта.2013
Все никак не сядешь на диету? Все время откладываешь на завтра, и так уже несколько лет? Знаешь, к большой цели можно дойти и маленькими шажками. Главное – идти и не останавливаться. Ну, и начать, разумеется. Мы подготовили для тебя список из 13 способов, которые помогут добиться желаемого результата. Поверь, это несложно!



Купи кроссовки

Эффективность диеты неразрывно связана с физической активностью, это не нужно объяснять. Если не можешь сразу отказаться от привычных продуктов и объемов пищи, начни свой путь к здоровой жизни с физических нагрузок. Когда ты потратишь время и усилия на тренировку, тебе меньше захочется испортить все порцией жареной картошки, а овощной салат и отварное мясо покажутся более вкусными.



Ставь амбициозные цели

Не говори себе, что будешь ходить в спортзал трижды в неделю. Планируй посещать его каждый день. Разумеется, делать это ты не будешь, зато точно сходишь на тренировки три раза за неделю. В чем секрет? Мы склонны выполнять только половину того, что собираемся. Отсюда мораль: планируй больше – сделаешь тоже больше.


Развлекайся!
Тащиться на два часа в тренажерку – та еще перспектива на вечер. Но ведь это то, что тебе нужно, поэтому воспринимай тренировки, как развлеченье. Во-первых, купи iPod или другой плейер и занимайся под любимую музыку. Она поможет тебе выполнить очередной подход даже на последних силах, а время пролетит быстрее. Во-вторых, не забудь подмигнуть той симпатичной тренерше.



Упрости рацион

Питание должно быть разнообразным. Но при выборе диеты важно не переусердствовать. Слишком большой выбор продуктов в холодильнике только разбудит твой аппетит. Старайся планировать наперед, что ты съешь и когда. Если слишком сложно заранее продумать меню на неделю, заходи в супермаркет каждый день после работы и покупай «на раз».



Контролируй себя на выходных

Оказывается, мы склонны есть больше на выходных. Это все от безделья – работы нет, вот мы и ищем, чем занять руки. Плюс к этому пятничное пиво с друзьями и обед перед телевизором. Здесь все просто – найди более активные способы отдыха. Ну, или хотя бы отойди подальше от холодильника. 




Заказывай первым

Когда ты идешь в ресторан с друзьями, делай заказ первым. Так на твой выбор не смогут повлиять предпочтения других, и ты все-таки съешь запланированную рыбу с овощами, а не колбаски с картошкой фри, которые так любит твой лучший друг.





Взвешивайся

Измеряй свой вес каждый день. Не для того, чтобы потом рыдать перед зеркалом, а для того, чтобы ты мог знать, с чем имеешь дело, и следить за тем, как твой организм отзывается на изменения в твоем рационе и физических нагрузках.




Заручись поддержкой

Подбадривание еще никому не вредило. А в таком серьезном деле, как достижение идеальных форм, и подавно. Если друзья не поддерживают твоих стремлений, а только соблазняют очередным бокалом пива и порцией чипсов, попробуй уговорить кого-то из них последовать твоему примеру. Вдвоем вы будете стимулировать успехи друг друга. Ну, или возьми друга «на слабо» - здоровый спор та еще поддержка.







Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте! Я давно пытаюсь уменьшить объем бедер и убрать ушки и хотела бы спросить: если я буду заниматься через день упражнениями для внутренней [...] ?
Анастасия
29.07.2012
Ответ: Результат зависит от процесса тренировок, комплекса упражнений и настойчивости. читать дальше >>

Наши партнеры