Главная  > Вопрос тренеру

Вопрос тренеру

Консультации фитнес-инструктора

Свои вопросы на тему фитнеса вы можете задать инструктору по шейпингу Александру Высочину и старшему тренеру тренажерного зала фитнес-клуба National Александру Галапацу. 


05.12.2012
Мария
Здравствуйте.Подскажите пожалуйста как и когда правильно питаться относительно тренировки?Хочу похудеть,но в то же время увеличить выносливость.Люблю бегать)
Спасибо.
Ответ:
1. Приучите себя завтракать.
2. Не ешьте много тяжелой пищи перед сном.
Кушйте овощи, фрукты, мясо, рыбу, творог.
Питание должно быть разнообразным.
Советую первое время считать калории.
Перекусить за 1.5 - 2 часа до тренировки (но не набивать желудок).
04.12.2012
таня
здравствуйте! мне 17 лет. мой рост 161, вес 51-52. параметры 88-65-88.очень нужна талия 55см! помогите пожалуйста, какие упражнения сделают мне талию?? два раза в неделю хожу на бокс, это не помогает. возможности записаться на танцы и любые другие секции нет. за сколько времени? это реально за два месяца?? заранее спасибо!!!
Ответ:
Уменьшить талию на 10 см за 2 месяца нереально.
У вас и так очень хорошая фигура и идеальный вес для вашего роста.
Чтобы сделать талию стройнее, можно упражняться с тяжелым хулахупом и прокачивать пресс 3 раза в неделю по 10-15 минут.
04.12.2012
Виктория
Скажите пожалуйста, как лучше тренироваться девушке для похудения, тренировать все мышци за одну тренировку, или в разные дни разные группы мышц?И лучше это делать сетами, или сначала все подходы на одно упражнение, потом на следующее?
Ответ:
Я считаю, что лучше тренировать в разные дни разные группы мышц.
На счет сетов - сначала прокачать ноги (несколько упражнений), потом пресс (несколько упражнений) и т. д.
30.11.2012
Татьяна
Здравствуйте!Посоветуйте пожалуйста.у меня ситуация такова.Cижу дома и занимаюсь спортом также в домашних условиях,я в отличной форме.правильное питание и ежедневные лёгкие тренеровки помогают поддерживать вес оптимальным.Но вот не задача.сколько раз в неделю и по сволько времени нужно тратить на тренеровки,если не работаешь.чтобы затрачивать максимально больше энергии,и чтобы это было в меру конечно?мой рост 160.вес 45
Ответ:
Максимальное количество энергии затрачивается на кардиотренировках. В домашних условиях могу посоветовать вам бег (можно бег по лестнице вверх и вниз).
26.11.2012
Марина
Добрый день!Мой рост 175см , вес колеблется 60-63.Не толстая,но есть проблемные участки тела.Решила заниматься в тренажерном зале с целью потери веса и подтынуть тело.Но к сожалению городок небольшой поэтому профессионального тренера нет.Занимаюсь я с 15 сентября 3 раза в неделю.Моя тренировка состоит:беговая дорожка либо орбитрек 25 минут,потом занимаюсь на 2-х тренажерах.На одном делаю сгибания ног лёжа на тренажере, на другом делаю комплекс для рук.И еще упражнения д/рук со штангой.Далее делаю выпады,качаю пресс.Вообщем упражнения на внешнюю и внутреннюю часть бедра только уже не на тренажерах.Питаюсь:творог 0%,кефир,салаты из овощей,мед,отварная курятина.Но 1-2 раза в неделю срываюсь и ем всё((( Может ли это стать причиной того,что до сегодняшнего времени ничего не поменялось.Ни вес ни см не уходят абсолютно.И как правильно питаться ,если я хочу похудеть?Спасибо за ответ.
Ответ:
Чтобы похудеть, вам лучше не сидеть на какой-то определенной диете,
а просто начать считать калории, но употреблять не менее 1400 ккал в день.
Это поможет вам не срываться, поскольку при такой системе вы можете есть всe, но по чуть-чуть.
Старайтесь сжечь в зале максимальное количество энергии, и тогда вы начнете худеть.
Когда добьетесь нужного вам результата, можно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий,
но не переставать заниматься спортом, иначе вес вернется.
25.11.2012
Лия
Здравствуйте. После родов меня беспокоят жировые отложения на руках, животе, ягодицах и бедрах ( вообще ноги стали очень массивными и есть целлюлит). В тренажерный зал ходить нет возможности, но дома есть велотренажер, лег мейджик, хула хуп, для пресса аброкит. Подскажите пожалуйста как правильно на всем этом заниматься что бы сжечь жир. Заранее спасибо.
Ответ:
Для лучшего эффекта придлагаю такую схему занятий.
1 день: 20 мин велотренажер, 10 мин лег мейджик, 10 мин пресс, 15 мин растяжка.
2 день: 20 мин велотренажер, 2 подхода по 10 минут руки (отжимания с колен + гантели), 15 мин растяжка.
Эти 2 схемы чередовать через день.
25.11.2012
Даша
Здравствуйте! я худенькая (рост 155 ,вес 44) но не как не могу убрать живот . я похудала на 20 кг ,ноги тонкие руки а вот живот жир с живота не могу убрать.помогите пожалуйста,сил уже нет бороться с ним
Ответ:
Чтобы убрать жир с живота, вам необходимо чередовать динамические и статические упражнения на пресс,
а также использовать хулахуп.

Задать вопрос:

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Наши партнеры