Вопрос тренеру
Консультации фитнес-инструктора
Свои вопросы на тему фитнеса вы можете задать инструктору по шейпингу Александру
Высочину и старшему тренеру тренажерного зала фитнес-клуба National Александру
Галапацу.

Новости
Прояви стальной характер!
11.декабря.2013
«Карету подано», или Королевский шопинг от Procter&Gamble
19.ноября.2013
Спасибо.
2. Не ешьте много тяжелой пищи перед сном.
Кушйте овощи, фрукты, мясо, рыбу, творог.
Питание должно быть разнообразным.
Советую первое время считать калории.
Перекусить за 1.5 - 2 часа до тренировки (но не набивать желудок).
У вас и так очень хорошая фигура и идеальный вес для вашего роста.
Чтобы сделать талию стройнее, можно упражняться с тяжелым хулахупом и прокачивать пресс 3 раза в неделю по 10-15 минут.
На счет сетов - сначала прокачать ноги (несколько упражнений), потом пресс (несколько упражнений) и т. д.
а просто начать считать калории, но употреблять не менее 1400 ккал в день.
Это поможет вам не срываться, поскольку при такой системе вы можете есть всe, но по чуть-чуть.
Старайтесь сжечь в зале максимальное количество энергии, и тогда вы начнете худеть.
Когда добьетесь нужного вам результата, можно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий,
но не переставать заниматься спортом, иначе вес вернется.
1 день: 20 мин велотренажер, 10 мин лег мейджик, 10 мин пресс, 15 мин растяжка.
2 день: 20 мин велотренажер, 2 подхода по 10 минут руки (отжимания с колен + гантели), 15 мин растяжка.
Эти 2 схемы чередовать через день.
а также использовать хулахуп.