Главная  > Вопрос тренеру

Вопрос тренеру

Консультации фитнес-инструктора

Свои вопросы на тему фитнеса вы можете задать инструктору по шейпингу Александру Высочину и старшему тренеру тренажерного зала фитнес-клуба National Александру Галапацу. 


24.11.2012
Алена
Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста , какие упражнения на внутреннюю часть бедра можно делать,что бы похудели ляшки? И вообще они станут меньше ,делая упражнения? Просто мне казалось, что делая упражнения наоборот качаются мышцы и объем не изменится..если только больше не станет..
Ответ:
Существует комплекс упражнений на внутреннюю часть бедра. Любые из этих упражнений принесут пользу, если заниматься систематически. Вот ссылка на упражнение: http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
08.11.2012
Ирина
Здравствуйте! У меня сложный вопрос, попробую объяснить. Мне 26, полгода назад родила ребенка. До беременности весила 47-49, сейчас 47. В общем вешу те же 47, но выглядит это по другому, чем раньше. меня устраивает как я сейчас выгляжу. Все дело в том, что похудели ноги, которые никогда у меня не худели, ни от занятий спортом, ни от диет. очень заметно с внутренней части бедра.
А вот и вопрос: От чего они могли похудеть? хочется поддерживать их в таком состоянии, а не знаю что именно я делаю. Есть предположение, что это происходит изза того, что постоянно хожу с утяжелением на руках, либо просто фигура изменилась после родов, но в это я не верю. если изза ношения ребенка на руках, то какие упражнения смогут заменить это, когда ребенок будет ходить сам?
Ответ:
Вы правы, скорее всего фигура изменилась в связи с родами, но это не значит, что вы не сможете поддерживать желаемую форму и дальше. Советую вам заняться теми видами физических упражнений, которые в большей степени направлены на ноги (степ, боди-балет, бег, силовой класс), только тогда вы сможете не потерять форму.
27.10.2012
Алина
Здравствуйте! Мне 19 лет,мой рост 163, а вес около 60 кг. Не скажу, что очень толстая, но есть, что сбросить. Только начала заниматся этим: считаю калории(1200),ем каши, супы, кисломолочные продукты, хлеб ржаной(210 ккал),немного овощей и яиц. Занимаюсь аэробикой(кардио)(2 дня), силовые нагрузки с Джанет Дженкинс(1 день) перерыв(1 день)-планирую так продолжать. Подскажите пожалуйста, что я возможно делаю не так и что поменять!? Занимаюсь дома, свободного времени хватает пока, но вот возможности ходить в фитнес клуб нету. Заранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО за ответ!!!
Ответ:
Для лучшего эффекта от тренировок советую вам соединить кардио и силовую нагрузки. На кардио вы разогреваетесь и теряете калории, и сразу после этого хорошо сжечь жир в нужных вам местах - на силовой. Старайтесь всегда чередовать группы мышц + пресс. Продолжайте правильно питаться и эффект не заставит себя ждать.
26.10.2012
Татьяна
Здравствуйте, скажите пожалуйста, у меня широкие бедра и узкие плечи, хотелось бы пропорции в фигуре, какие упражнения надо делать??Заранее спасибо.
Ответ:
Изменить пропорции при типе фигуры "груша" очень непросто. Поэтому, чтобы добиться результатов, важны постоянность и твердое желание. Вам следует заняться калланетикой или боди-балетом, при этом особое внимание уделять именно упражнениям на бедра. Также, хорошо записаться на плавание для укрепления рук и спины.
16.10.2012
Костив Роберт
Дорогой тренер!) Меня зовут Роберт. Я из Украины. Мне 17 лет. Посещаю тренажорный зал примерно 2,5 года каждые понедельник, среду и пятницу.Если что, простите меня за мой \\\"руский\\\" и его правописание(не обучали).

Сейчас у меня возникла проблема..((( У меня безсонница, и не простая..!!!(( Я стал замечать, что я не сплю именно в день после тренировки(понедельник, среду и пятницу). В интернете много пишут, что \\\"сон для профессионального бодибилдера...требуется именно 7-8 часов... во сне организм заполняет эти запасы сверх того уровня, что был до этого. Это и есть РОСТ, гипервосстановление...именно 80% роста мышц происходит во время сна\\\" на и т.д. Сначала, я думал, что у меня ето из-за перенагрузки, но я изменил мнение, когда я временами(очень редко) засипал после тренеровок.

Был у врача с етой проблемой. Она прописала мне таблетки \\\"Magne-B6\\\"(так они называются в УкраинЕ). Пил их две недели и результат был великолепен, Я ЗАСИПАЛ!!)) Моя радость длились те самые две недели, пока я не закончил их прийом. Безсонница вернулась. Печаль, очень разочеровался!!(((

Пожалуйста:
1)Дайте совет, что мне делать?
2)Влияет ли моя безсонница на мою программу для набора массы и как?
3)И САМОЕ ГЛАВНОЕ: Правда ли, что если я не сплю, тогда мне нет смысла набирать массу, ведь \\\"...именно 80% роста мышц происходит во время сна...\\\"? Ис этого следует: есть ли смысл тогда посещать тренажорный зал(а мне такое не подходит)?

Если что, дайте ответ хотя би на 3 вопрос!!))

Зарание СПАСИБО+)
Ответ:
Я могу вам посоветовать тренироваться по утрам или днем. Если бессонница не пройдет, то дело не в тренировках. Что касается набора массы тела, то сон важен, но на набор веса это влиять не должно.
19.09.2012
Влад
Здравствуйте. Собираюсь ходить на плавание. Летом в бассейне плавал кролем по 1,5 км. скажите подобные нагрузки хорошо влияют на пресс, т.е. благодаря им могу ли я приобрести рельеф? И вот ещё одно. качаю пресс и руки дома при помощи отжиманий и кранчей. Стараюсь есть как можно больше белков 4-5 раз в день. После первых тренировок используемые мышцы болели на следующий день,т.е.,насколько я знаю порвались и им нужно зажить.А если мышцы не болят, то тренировка в пустую получается и ничего не будет расти? заранее спасибо.
Ответ:
С помощью одного только плавания рельеф пресса вы не приобретете.
Тем не менее, плавание затрагивает и мышцы пресса тоже.
Есть одни лишь белки вредно для здоровья.
На счет мышц - это крепатура, они не порвались. Но даже если мышці после тренировки не болят, эффект от нее все равно будет.
19.09.2012
Екатерина
Здравствуйте ! Подскажите протеиновый коктель нужно пить до или после тренировки? Хочу накачать рельефный пресс. Спасибо.
Ответ:
Протеин принимается после тренировки, но некоторые принимают его и до, и после.
Для выбора правильной дозы, режима и разновидностей протеина обратитесь к тренеру по бодибилдингу.

Задать вопрос:

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Наши партнеры