Главная  > Вопрос тренеру

Вопрос тренеру

Консультации фитнес-инструктора

Свои вопросы на тему фитнеса вы можете задать инструктору по шейпингу Александру Высочину и старшему тренеру тренажерного зала фитнес-клуба National Александру Галапацу. 


06.08.2012
Саша
Здравствуйте!Я качаю пресс и занимаюсь плаваньем.Скажите пожалуйста,качать пресс и плавать нужно в один день,или надо чередовать,один день плаванье,одинь день пресс?чтобы был результат!
Заранее благодарен.
Ответ:
Если у вас после плаванья остаются силы, то можете качать пресс сразу. Если нет, то лучше чередовать, так вы сможете сделать большее количество подходов.
29.07.2012
Анастасия
Здравствуйте! Я давно пытаюсь уменьшить объем бедер и убрать ушки и хотела бы спросить: если я буду заниматься через день упражнениями для внутренней поверхности бедра и галифе,то через сколько времени примерно будет замечен результат? Не станут ли мои мышцы потом расти в объеме?
Спасибо!
Ответ:
Результат зависит от процесса тренировок, комплекса упражнений и настойчивости.
26.07.2012
Спортсменка
Здравствуйте! У меня к вам 2 вопроса.Первый относительно ног.Я хочу добится именно худеньких ног,не накаченных.Но в процесе разных упражнений на ноги я заметилачто мышцы начали наростать.Как их уменьшить? Какие упражнения? Сейчас я выполяняю только махи по 100 раз поперек и продольно.Также ограничила питание(не больше 1200 ккал) И второй вопрос касательно пресса.Как часто его нужно качать девушке(у меня уже 2 кубика в напряжение) я хочу накачанный пресс,но в меру.
Ответ:
Если есть наклонность к росту мышц, то тот вариант, который вы выбрали, идеален: махи и диета. На счет пресса, я считаю, что 3 - 4 раза в неделю будет самое то.
22.04.2012
Александр
Уважаемый, подскажите!
Полезно ли делать сгибание Зоттмана и чем отличается перевернутое подтягивание от подтягивания на перекладине! Хотелось бы также узнать какие самые эффективные упражнения для массы и сепарации трехглавой мышцы плеча.
Заранее спасибо за ответ!
Ответ:
Сгибание рук в стиле Зоттмана нужно выполнять с большим самоконтролем. Оно непривычно и зачастую может быть болезненным. Но это упражнение дает хороший эффект для прокачки предплечья. Перевернутое подтягивание - это первый шаг на пути к обычному подтягиванию. Перевернутое подтягивание - это подтягивание на низком турнике спиной вниз с опорой на ноги. Для сепарации дельтовидных мышц существует множество упражнений и комплекс этих упражнений подбирается индивидуально.
08.04.2012
tata МВЦ
господин Высочин, какая музыка, на ваш взгляд, наиболее подходящая для занятий спортом?
Ответ:
Разная. У каждого человека свой вкус.
07.04.2012
Ирина
Скажите пожалуйста с какой скоростью и сколько времени в день нужно ходить (бегать могу только 2 мин. УСТАЮ)именно ходить на беговой дорожке что бы похудеть. Вес 78 рост 160 35 лет. Спасибо!
Ответ:
Ходьба полезна для здоровья, но менее продуктивна при сбросе веса. Попробуйте такую систему: 1) Установите беговую дорожку под уклоном. 2) Свои две минуты постарайтесь пробежать с нормальной скоростью. Чтобы подобрать оптимальную для вас скорость, нужно вас увидеть и посмотреть на вашу выносливость. Попробуйте подобрать ее самостоятельно, но точно начинайте не с 8, 7, 6. Я думаю, начать лучше с пятой или четвертой скорости....
3) Потом отдохните немного, восстановите дыхание, но не сидя и не стоя. Даже во время отдыха нужно двигаться. Сойдя с дорожки, не садитесь, а пройдитесь по клубу. И так несколько подходов, их количество определите по самочувствию.
4) Со временем нужно менять угол наклона дорожки, увеличивать скорость и количество подходов. Но это не нужно делать за одну неделю, увеличивайте нагрузку постепенно.
подробнее
02.04.2012
инна
какой вид спорта лучше после беременности? Мне нужно убрать живот и накачать ноги.
Ответ:
Я советую вам начать с пилатеса или йоги, а чуть позже можно заняться калланетикой или плаваньем.

Задать вопрос:

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Наши партнеры