Если у вас после плаванья остаются силы, то можете качать пресс сразу. Если нет, то лучше чередовать, так вы сможете сделать большее количество подходов.

Результат зависит от процесса тренировок, комплекса упражнений и настойчивости.

Если есть наклонность к росту мышц, то тот вариант, который вы выбрали, идеален: махи и диета. На счет пресса, я считаю, что 3 - 4 раза в неделю будет самое то.

Сгибание рук в стиле Зоттмана нужно выполнять с большим самоконтролем. Оно непривычно и зачастую может быть болезненным. Но это упражнение дает хороший эффект для прокачки предплечья. Перевернутое подтягивание - это первый шаг на пути к обычному подтягиванию. Перевернутое подтягивание - это подтягивание на низком турнике спиной вниз с опорой на ноги. Для сепарации дельтовидных мышц существует множество упражнений и комплекс этих упражнений подбирается индивидуально.

Разная. У каждого человека свой вкус.

Ходьба полезна для здоровья, но менее продуктивна при сбросе веса. Попробуйте такую систему: 1) Установите беговую дорожку под уклоном. 2) Свои две минуты постарайтесь пробежать с нормальной скоростью. Чтобы подобрать оптимальную для вас скорость, нужно вас увидеть и посмотреть на вашу выносливость. Попробуйте подобрать ее самостоятельно, но точно начинайте не с 8, 7, 6. Я думаю, начать лучше с пятой или четвертой скорости....
3) Потом отдохните немного, восстановите дыхание, но не сидя и не стоя. Даже во время отдыха нужно двигаться. Сойдя с дорожки, не садитесь, а пройдитесь по клубу. И так несколько подходов, их количество определите по самочувствию.
4) Со временем нужно менять угол наклона дорожки, увеличивать скорость и количество подходов. Но это не нужно делать за одну неделю, увеличивайте нагрузку постепенно. подробнее

Я советую вам начать с пилатеса или йоги, а чуть позже можно заняться калланетикой или плаваньем.