Главная  > Вопрос тренеру

Вопрос тренеру

Консультации фитнес-инструктора

Свои вопросы на тему фитнеса вы можете задать инструктору по шейпингу Александру Высочину и старшему тренеру тренажерного зала фитнес-клуба National Александру Галапацу. 


26.11.2011
Саша
Когда я бегаю, болит сердце и колит в боку, но мне надо бегать, потому что у меня лишний вес и мне нужны кардиотренировки. Был у врача, противопоказаний к бегу нет. Как мне быть?
Ответ:
У вас очень распространенная проблема. Я бы посоветовал плавание, но если нет такой возможности, нужно бегать под горку на короткие дистанции с передышками. Или попробуйте спиннинг (велосипед).
26.11.2011
Ольга
Как правильно качать ноги, чтобы мышцы не росли, но ушел объем с бедер?
Ответ:
Во время выполнения упражнений на бедра мышцы в любом случае будут качаться. Поэтому в вашем случае я могу посоветовать исключить силовые тренировки и перейти на кардио (с минимальной нагрузкой на бедра). Также обратите внимание на диету, возможно у вас проблемы с метаболизмом.
26.11.2011
Олег
Хожу в тренажерный зал почти год, занимаюсь три раза в неделю. Делаю по три-четыре подхода три упражнения на бицепс (W-образный гриф, гантели), но сам бицепс не растет. Почему и что делать?
Ответ:
Олег, бицепс не желательно качать больше чем 2 раза в неделю. Раз в комплексе со спиной, раз - с грудью. Пример: 1 день. Ровный гриф 2х10р, 2х8р. Большой вес (Избегайтекрайностей) W –образный гриф – аналогично 2 день. Гантели: Не меньше 15 раз с непродолжительными паузами, не меньше 4 подходов. Желательно периодически менять упражнения, поскольку мышцы быстро привыкают к нагрузкам.... Советую вам также проконсультироваться с личным тренером. подробнее
26.11.2011
Саша
Как правильно качать пресс, чтобы появились кубики? Пресс сильный, живота нет, но кубики так и не проступают.
Ответ:
Для того чтобы образовывались «кубики», пресс нужно качать с большим скручиванием и желательно с весом.
17.11.2011
Валентин
Здравствуйте Александр! Скажите пожалуйста как правильно пить протеин? Сколько нужно употреблять в день и в каком количестве? и надо ли пить когда не занимаешься в спортзале? я вот вешу 58 кг при росте 168, занимаюсь 3-4 дня в неделю в спортзале! хочу накачать пресс , но и чтобы другие части тела тоже были в форме! мне как лучше сделать - сначала накачать пресс - а потом мышечную массу набирать ( с помощью протеина) или можно уже начать употреблять?
мой список :
понедельник - пресс, грудь.
среда - пресс , бицепс
пятница - пресс, трицепс
воскресенье - пресс, мыщцы спины и плечи
затем все снова все по порядку
Ответ:
Вашу программу тренировок я бы пересмотрел. Что касается основных принципов набора мышечной массы, то протеин должен составлять 30% от общего количества потребляемых калорий. В день принимайте до 3-4 г белка на 1 кг собственного веса. Протеин употребляйте каждые три часа. Ешьте сразу после тренировки. Я бы посоветовал проконсультироваться с личным тренером (диетологом). Помните, что нет идеальной формулы для всех людей.... Избегайте крайностей. И не переживайте при остановке роста мышц. После нескольких недель роста может наступить застой, но уже через время рост возобновится. подробнее
02.11.2011
Ярослав
Какие занятия наиболее эффективны для сжигания жира – кардиотренировки или силовые?
Ответ:
При кардиотренировках (бег, плаванье, аэробика, спининг и т. д.) упор делается на сердечно-сосудистую систему. В то же время такие занятия – это прямое жиросжигание. Силовые же тренировки – это комплекс упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, а также любые упражнения для укрепления и развития скелетно-мышечной системы. Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон.... Чем больше мышечная масса, тем быстрее осуществляется обмен веществ в состоянии покоя, ведь мышечная масса требует гораздо больших затрат калорий чем жировая, даже во время отдыха. Таким образом, силовые тренировки являются важнейшей частью процесса похудения. Однако нельзя судить только по весу. Мышцы весят больше чем жир. Можно сжечь жир, увеличить мышечную массу, но вес при этом почти не изменится. Поэтому самым лучшим методом сжигания жиров и коррекции фигуры является чередование кардио- и силовых упражнений. Но начинающим лучше выбрать кардиотренировки, чтобы укрепить сердце. подробнее
02.11.2011
Ольга
Правда, что в течение тренировки нельзя пить воду? Даже если очень хочется? И после тренировки тоже? Когда же тогда можно?
Ответ:
Если очень хочется, то пить воду можно, но небольшими дозами, чтобы не ощущать дискомфорт в желудке. После тренировки 150 -200 мл. каждые 15 минут до полного насыщения.

Задать вопрос:

Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Наши партнеры