Главная  > Видеоуроки  > Упражнения  > Ягодицы: упражнение для начинающих

Видеоуроки

Ягодицы: упражнение для начинающих

15.ноября.2011



Прими коленно-локтевую позицию. Подними левую ногу, согнув ее в колене так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз, затем смени ногу. Такой вариант выполнения этого упражнения более подходит новичкам, поскольку нагрузка на ягодичную мышцу умеренная. Если ты хочешь увеличить нагрузку, выпрями локти и удерживай равновесие на прямых руках.




Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте Александр! Скажите пожалуйста как правильно пить протеин? Сколько нужно употреблять в день и в каком количестве? и надо ли пить когда не [...] ?
Валентин
17.11.2011
Ответ: Вашу программу тренировок я бы пересмотрел. Что касается основных принципов набора мышечной массы, то протеин должен составлять 30% от общего количества... читать дальше >>

Наши партнеры