Видеоуроки
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день
Видеоурок поможет тебе трансформировать жирок на животе в идеальные кубики. Занимайся
регулярно и результат не заставит себя ждать.
Упражнение 1.
Ляг на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Оторви от пола
грудную клетку и, выполняя упражнение, не опускайся на пол. Потянись правой рукой к
правой стопе, вернись в исходное положение, затем потянись левой рукой к левой стопе и
вновь исходное положение. Повтори 30 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение то же, только руки – за голову. Оторви от пола грудную клетку и,
выполняя упражнение, не опускайся на пол. Правым локтем потянись к левому колену, левую
ногу при этом оторви от пола, приближая к локтю. Тянись не только локтем, а скрути
туловище. Это важно, иначе упражнение будет выполнено неверно и толку от него не будет.
Вернись в исходное положение. Затем наоборот – потянись левым локтем к правому колену.
Исходное положение. Повтори 30 раз.
Отдохни 30 секунд.
Упражнение 3.
Исходное положение то же. Руки положи ладонями на внутреннюю поверхность бедра. Подними
туловище, регулируя высоту подъема руками – они должны скользить вдоль бедра до колена.
Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз.
Упражнение 4.
Ляг на спину, ноги вытянуты, руки – за головой. Подними правую ногу на 45 градусов, затем
левую ногу, опусти поочередно правую и левую ногу. Повтори 30 раз.
Отдохни 30 секунд
Упражнение 5.
Это упражнение схоже с упражнением №3, только ноги держи вместе, а руками скользи не по
внутренней стороне бедра, а по верхней его части. Повтори 30 раз.
Упражнение 6.
Ляг на спину, ноги на ширине плеч подними на 90 градусов, руки – в стороны. Подними
туловище вверх, касаясь руками ног. Опустись в исходное положение. Повтори 30 раз.
Отдохни 30 секунд.
Упражнение 7.
Ляг на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки скрещены на груди. Подними
верхнюю часть туловища на 45 градусов. Вернись в исходное положение. Повтори 30
раз.
Упражнение 8.
Ляг на спину, ноги вместе. Согни ноги в коленях и подними, образуя угол 90 градусов.
Грудную клетку оторви от пола. Одновременно согни ноги и туловище, вернись в исходное
положение. Повтори 30 раз.