Главная  > Видеоуроки  > Программы  > Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Видеоуроки

Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

14.ноября.2011

Видеоурок поможет тебе трансформировать жирок на животе в идеальные кубики. Занимайся регулярно и результат не заставит себя ждать.

Упражнение 1.
Ляг на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Оторви от пола грудную клетку и, выполняя упражнение, не опускайся на пол. Потянись правой рукой к правой стопе, вернись в исходное положение, затем потянись левой рукой к левой стопе и вновь исходное положение. Повтори 30 раз.

Упражнение 2.
Исходное положение то же, только руки – за голову. Оторви от пола грудную клетку и, выполняя упражнение, не опускайся на пол. Правым локтем потянись к левому колену, левую ногу при этом оторви от пола, приближая к локтю. Тянись не только локтем, а скрути туловище. Это важно, иначе упражнение будет выполнено неверно и толку от него не будет. Вернись в исходное положение. Затем наоборот – потянись левым локтем к правому колену. Исходное положение. Повтори 30 раз.
Отдохни 30 секунд.   

Упражнение 3.
Исходное положение то же. Руки положи ладонями на внутреннюю поверхность бедра. Подними туловище, регулируя высоту подъема руками – они должны скользить вдоль бедра до колена. Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз. 

Упражнение 4.
Ляг на спину, ноги вытянуты, руки – за головой. Подними правую ногу на 45 градусов, затем левую ногу, опусти поочередно правую и левую ногу. Повтори 30 раз.
Отдохни 30 секунд

Упражнение 5.
Это упражнение схоже с упражнением №3, только ноги держи вместе, а руками скользи не по внутренней стороне бедра, а по верхней его части. Повтори 30 раз.

Упражнение 6.
Ляг на спину, ноги на ширине плеч подними на 90 градусов, руки – в стороны. Подними туловище вверх, касаясь руками ног. Опустись в исходное положение. Повтори 30 раз.
Отдохни 30 секунд.  

Упражнение 7.
Ляг на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки скрещены на груди. Подними верхнюю часть туловища на 45 градусов. Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз.

Упражнение 8.
Ляг на спину, ноги вместе. Согни ноги в коленях и подними, образуя угол 90 градусов. Грудную клетку оторви от пола. Одновременно согни ноги и туловище, вернись в исходное положение. Повтори 30 раз. 




Видеоуроки

Отжимания: учимся делать правильно
Трицепс: увеличиваем объем
Ягодицы: упражнение для начинающих
Ноги и ягодицы: кошачья походка
Спина: качаем при помощи фитбола
Пресс: качаем кубики за 10 минут в день

Вопрос тренеру

Здравствуйте! Скажите,пожалуйста, я занимаюсь дома через день упражнениями для убирания галифе от Анны Куркуриной (в ютубе есть они). Я заметила,что у меня [...] ?
Анастасия
04.09.2012
Ответ: Это может быть связано с тем, что вы очень быстро похудели. Для того чтобы кожа пришла в норму, нужно время. Продолжайте заниматься, и обратите внимание на питание. читать дальше >>

Наши партнеры